什么是平板支撐，什么是平板支撐平板支撐有什么用

來(lái)源：整理時(shí)間：2023-06-22 21:34:05 編輯：智能門(mén)戶(hù) 手機(jī)版

1，什么是平板支撐平板支撐有什么用

平板支撐是一種類(lèi)似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法，在鍛煉時(shí)主要呈俯臥姿勢(shì)，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的有效方法。平板支撐的作用：1、增強(qiáng)核心肌群，提高運(yùn)動(dòng)能力；2、減少背部和脊柱受傷的風(fēng)險(xiǎn)；3、提高身體基礎(chǔ)代謝率；4、改善身體姿勢(shì)；5、提高平衡能力；6、變得更加靈活；

平板支撐，主要是訓(xùn)練腹部腹橫肌，還有很多細(xì)節(jié)需要注意。

所謂的平板支撐就是類(lèi)似于俯臥撐的一種簡(jiǎn)單肌肉訓(xùn)練，它的動(dòng)作要領(lǐng)也很樸素：【首先俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開(kāi)地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。】一般剛開(kāi)始接觸這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人每組能夠保持30秒，【每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過(guò)20秒?！孔銎桨逯螘r(shí)一定要注意肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體都要保持直角。在地板上進(jìn)入俯臥姿勢(shì)，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。任何時(shí)候都保持身體挺直，并盡可能最長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力，保持臀部不高于肩部，腳之間與肩同寬。這項(xiàng)健身方法可以鍛煉核心肌群，讓人瘦得更健康，【遠(yuǎn)離下背疼痛】。同時(shí)能夠塑造【腰部】、【腹部】和【臀部】的線條，更重要的是，它可以幫助維持【肩胛骨】的平衡，讓背部線條更迷人。由于這個(gè)動(dòng)作要保持頸部前傾，可以鍛煉頸部肌肉，更有治療【頸椎病】的作用，其方式類(lèi)似于騎行治療頸椎病的功效，都是糾正坐姿不正確導(dǎo)致的肌肉疲勞。

什么是平板支撐平板支撐有什么用

2，平板支撐一天做幾次

對(duì)于剛剛開(kāi)始鍛煉的人來(lái)說(shuō)，可以一次做兩組，每組15秒左右就行了，適應(yīng)了節(jié)奏之后可以一次做三組，每組做30秒，如果平板支撐能夠做到三到四組，每組持續(xù)1-2分鐘，中間間隔的時(shí)間為30秒，那么訓(xùn)練肌肉的目的就已經(jīng)達(dá)到了。動(dòng)作要領(lǐng)：肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體保持直角，在地板上進(jìn)入俯臥姿勢(shì)，用你的腳趾和前臂支撐你的體重。手臂呈彎曲狀，并放置在肩膀下。任何時(shí)候都保持身體挺直，并盡可能最長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)位置。平板支撐在下午兩點(diǎn)到五點(diǎn)做最好。平板支撐可以鍛煉身體肌肉，消耗人體熱量和脂肪，可以起到健身減肥的作用，是很受歡迎的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常做平板支撐可以鍛煉背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群和內(nèi)收肌、膈肌等核心肌肉群，并且在做平板支撐的時(shí)候會(huì)消耗大量的體能，可以打造完美的線條。在做平板支撐的時(shí)候，最好兩三天練一次，因?yàn)榧∪獾挠?xùn)練需要時(shí)間修復(fù)，不適合天天練。而且在訓(xùn)練肌肉的時(shí)候，多吃高蛋白的食物，而脂肪和碳水化合物含量比較高的食物則要少吃。

說(shuō)時(shí)間30分鐘，那確實(shí)太不靠譜了。每天一組，一組4次，每次時(shí)間在2~4分鐘就好，配合卷腹運(yùn)動(dòng)效果更佳。另外，平板不是有氧運(yùn)動(dòng)，不會(huì)有減肥功效，配合有氧運(yùn)動(dòng)（跑步，騎車(chē)等），能更好的鍛煉腹部及大腿，小腿，胳膊的核心肌群，能塑造完美的腹部肌肉。另外，才開(kāi)始做平板，堅(jiān)持2分鐘就很不錯(cuò)了，注意節(jié)奏，慢慢上量

一天內(nèi)平板支撐加有氧運(yùn)動(dòng)是最有效的減肥運(yùn)動(dòng)。1. 每天可以選擇15-20分鐘的間斷平板支撐，之后開(kāi)始30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)。2. 每周可以分為早上20分鐘的間斷平板支撐，2分鐘為一次，分次進(jìn)行，也能增加人體脂肪燃燒。做平板支撐能很好的減少腹部的脂肪，不過(guò)通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥是需要通過(guò)長(zhǎng)期堅(jiān)持才能看到明顯效果的。

平板支撐一天做幾次

3，平板支撐能減肥嗎

可以減小肚子平板支撐是腹部肌肉塑形的有效方法，可以減掉小肚腩。但是不是大家看到的那種趴在地上就可以的，掌握正確的姿勢(shì)才能有效鍛煉腹部肌肉。平板支撐要領(lǐng)如圖所示，肩膀和肘關(guān)節(jié)成90度，軀干伸直，頭部和肩部、胯部和踝部盡量保持在同一水平面，腹肌發(fā)力，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸，計(jì)時(shí)至少保持動(dòng)作30秒。在此記住平板支撐要的不是堅(jiān)持時(shí)間的多久，要的是連續(xù)高頻的鍛煉。只要鍛煉姿勢(shì)正確，連續(xù)做4組或者5組你會(huì)發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持的時(shí)間越來(lái)越短，但是這時(shí)候你的鍛煉效果是會(huì)數(shù)倍于第一組。鍛煉時(shí)要注意，腳尖只起到一個(gè)支撐的作用，千萬(wàn)不要發(fā)力?？刂谱约壕鶆蚝粑？刂撇蛔⊥尾柯N不起來(lái)就休息半分鐘，半分鐘后接著下一組。如果平板支撐練習(xí)已經(jīng)很輕松了，也閑簡(jiǎn)單的動(dòng)作枯燥，那么可以練習(xí)一些花樣的支撐，如側(cè)身平板支撐同樣可以得到鍛煉腹部的作用。

平板支撐不能減掉肚子上的贅肉哦!要找到一個(gè)好的方法減下去不難的,建議可以在腹部用保鮮膜包住,然后轉(zhuǎn)呼啦圈,空閑時(shí)間可以用手正反轉(zhuǎn)按摩肚子各50下,多...

平板支撐作為一種運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然可以減肥。但要與其他運(yùn)動(dòng)、適當(dāng)節(jié)食結(jié)合起來(lái)，效果才明顯。建議不要用那些藥物，一是會(huì)反彈，二是可能有副作用，還是自然減肥最好。首先，對(duì)減肥要有個(gè)正確的認(rèn)識(shí)，急不得，得慢慢來(lái)。同時(shí)要注意營(yíng)養(yǎng)，不能因?yàn)闇p肥而片面的節(jié)食；其次，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，比如早睡早起，不睡懶覺(jué)，不暴食暴飲，少吃或者不吃零食等；再次，盡可能多運(yùn)動(dòng)，特別是有氧運(yùn)動(dòng)，比如打球，做操，跑步，快走，登山，跳舞等；第四，晚上不可以吃的過(guò)飽，吃個(gè)5——8成飽就可以了；第五，最重要的睡前4個(gè)小時(shí)不要吃任何東西。你只要做到以上幾點(diǎn)，肯定能慢瘦下來(lái)。預(yù)祝你成功！

平板支撐能減肥嗎