做平板支撐的目的有，為什么每天需要做平板支撐

來源：整理時(shí)間：2023-06-17 22:22:33 編輯：智能門戶手機(jī)版

1，為什么每天需要做平板支撐

每個(gè)人運(yùn)動(dòng)的目的都不一樣，有的是因?yàn)橄霚p壓，有的是想健身，有的是想減肥等等...不管出于何目，既然練了就不要輕易放棄，萬一再堅(jiān)持一會(huì)兒就有成效了呢！像IKU一樣，歷時(shí)三年，經(jīng)過千萬次的試驗(yàn)、數(shù)據(jù)分析，才得出一款專業(yè)的平板支撐墊，非常難得！

平板支撐主要減肚子的肉，是一種類似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法，在鍛煉時(shí)主要呈俯臥姿勢(shì)，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的有效方法。保持30秒，然后放松，再重復(fù)做。循序漸進(jìn)增加重復(fù)訓(xùn)練的次數(shù)以及每次堅(jiān)持的時(shí)間。望采納

為什么每天需要做平板支撐

2，平板支撐的好處

所謂的平板支撐就是類似于俯臥撐的一種簡(jiǎn)單肌肉訓(xùn)練，它的動(dòng)作要領(lǐng)也很樸素抄：【首先俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸?！恳话銊傞_始接觸這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)2113的人每組能夠保持30秒，【每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒?！孔銎桨逯螘r(shí)一定要注意肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體都要保持直角。在地板上進(jìn)入俯臥姿勢(shì)，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。任何時(shí)候都保持身體挺直，并盡可能最長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)位置。5261若要增加難度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)4102力，保持臀部不高于肩部，腳之間與肩同寬。這項(xiàng)健身方法可以鍛煉核心肌群，讓人瘦得更健康，【遠(yuǎn)離下背疼痛】。同時(shí)能夠塑造【腰部】、【腹部】和【臀部】的線條，更重要的是，它可以幫助維持【肩胛骨】的平衡，讓背部線條更迷人。由于這個(gè)動(dòng)作要保持頸部前傾，可以鍛煉頸部肌肉，更有治療【頸椎病】的作用，其方式類似于騎行治療頸椎病的功效，都是糾正坐姿不正確導(dǎo)致的肌肉疲勞1653。

鍛煉全身的肌肉

平板支撐的好處

3，平板支撐有什么好處

平板支撐對(duì)于訓(xùn)練肩背還有胳膊上面這個(gè)肌肉的力量，是非常有好處的，另外，平板支撐它還能夠消耗我們大量的熱量，可以減肥，可以減脂，再有就是有一些關(guān)節(jié)炎的患者，那可以加強(qiáng)這個(gè)肌肉力量訓(xùn)練，可以減輕這個(gè)關(guān)節(jié)這種炎癥疼痛。平板支撐是一種類似于俯臥撐的這樣的肌肉的訓(xùn)練方法，鍛煉的時(shí)候需要俯臥雙肘彎曲支撐在地面，上肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，這樣的話頭肩胯和這個(gè)踝部能夠保持在同一個(gè)平面，腹肌收緊，這樣的話對(duì)于這個(gè)整個(gè)身體的肌肉是一個(gè)訓(xùn)練，能夠練出來我們身體肌肉的力量，這個(gè)平板支撐對(duì)于訓(xùn)練我們的這個(gè)肩背還有這個(gè)胳膊這上面這個(gè)肌肉的力量，都是非常有好處的，我們的肌肉力量增強(qiáng)了以后，就要避免這種運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出現(xiàn)這個(gè)骨骼的受傷，另外，平板支撐還有它能夠消耗我們大量的熱量，可以這個(gè)減肥，可以減脂，再有就是有一些關(guān)節(jié)炎的患者，那我們加強(qiáng)這個(gè)肌肉力量訓(xùn)練，我們可以減輕這個(gè)關(guān)節(jié)這種炎癥疼痛，所以，平板支撐，還是一個(gè)非常好的這個(gè)自我訓(xùn)練的一個(gè)方法。動(dòng)作要領(lǐng)：肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體保持直角。在地板上進(jìn)入俯臥姿勢(shì)，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。任何時(shí)候都保持身體挺直，并盡可能最長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力（控制住），保持臀部不高于肩部，腳之間與肩同寬。手部可以合十，在堅(jiān)持75秒以上的時(shí)候適當(dāng)抬高一下臀部(因?yàn)殡S著時(shí)間我們的臀部會(huì)下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。頸部保持前傾，可以鍛煉頸部。

平板支撐有什么好處