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長(zhǎng)距離，長(zhǎng)距離慢跑對(duì)身體有什么好處

來源：整理 時(shí)間：2023-08-23 06:38:27 編輯：智能門戶 手機(jī)版

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1，長(zhǎng)距離慢跑對(duì)身體有什么好處

強(qiáng)身健體，促進(jìn)血液循環(huán)， 增加肺活量

長(zhǎng)距離慢跑對(duì)身體有什么好處

2，怎么樣跑長(zhǎng)距離

長(zhǎng)距離”的短跑項(xiàng)目，是一項(xiàng)無氧占大比例， 400米跑道(2張)有氧占小比例的混氧型的短跑項(xiàng)目。
當(dāng)心腳指甲脫落
不知不覺跑了16公里，兇
跑鞋不合適造成的
有這樣的毅力，真不容易，為你加油!
繼續(xù)努力為你加油

怎么樣跑長(zhǎng)距離

3，長(zhǎng)距離徒步技巧有哪些

戶外運(yùn)動(dòng)中長(zhǎng)時(shí)間的徒步穿越和登山是最常見的，科學(xué)的行走方法有利于節(jié)省體力和提高安全保障系數(shù)。 起步宜緩，人在乘車或休息時(shí)是處于低耗能狀態(tài)，如果突然開始劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)引發(fā)身體機(jī)能平衡失調(diào)，出現(xiàn)心慌、頭暈等癥狀，所以起步前至少做一分鐘以上的適應(yīng)性活動(dòng)，開始時(shí)須慢行，讓身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)后才可加快步伐?！　? 戶外行走時(shí)要集中精力，不要打鬧，切記“走路不看景，看景不走路”的格言，避免“滑墜”等意外事故的發(fā)生。戶外集體行動(dòng)中都會(huì)有列隊(duì)行走的情況，每個(gè)隊(duì)員之間應(yīng)當(dāng)有個(gè)安全距離，比如2~3米。途中總會(huì)有人停下來系鞋帶、喝水、脫衣服等，在下坡或雨天也可能會(huì)有人摔倒，有了安全距離就不會(huì)影響其他隊(duì)員行走和避免發(fā)生危險(xiǎn)的串滑。速度要?jiǎng)?，最佳的行進(jìn)速度是邊走邊聊而不喘，且保持勻速行進(jìn)。中途休息是必要的，而且要遵照長(zhǎng)短結(jié)合，長(zhǎng)少短多的原則，不能由著自己的性子胡來，這關(guān)系到整體隊(duì)伍的行進(jìn)計(jì)劃。長(zhǎng)休應(yīng)卸下所有的負(fù)重，先站一會(huì)兒，然后按摩一下腿部、肩部、頸部的肌肉，同時(shí)活動(dòng)一下四肢，補(bǔ)充一些能量食品如：巧克力、牛肉干、葡萄干等。 該答案來自極限戶外網(wǎng)官方網(wǎng)站

長(zhǎng)距離徒步技巧有哪些

4，長(zhǎng)距離的愛好維持嗎

不是說不好，但是一般這中成功率為5%，機(jī)率很小很小。因?yàn)閮扇水吘乖诓灰粯拥牡胤缴?，即使以前的興趣和話題都一樣的，但是隨著時(shí)間和地點(diǎn)的不同，肯定慢慢會(huì)有爭(zhēng)岐的。再說，這種愛情靠得是相互的信任程度。一旦兩人發(fā)生一件讓彼此有所懷疑的事情的時(shí)候，那么你們的愛情在遠(yuǎn)距離的時(shí)候就會(huì)把彼此的心越來越疏遠(yuǎn)。是非常有危機(jī)的。
一般來說比較難....如果有可能還是因人而異... 并不是每個(gè)人都能夠忍受的
雖說兩情若是久長(zhǎng)時(shí)又豈在朝朝暮暮！但畢竟是詩(shī)里的 現(xiàn)實(shí)還是現(xiàn)實(shí)，分開太久始終不好
有愛就沒有距離
不好，距離太遠(yuǎn)，會(huì)有些生疏。
時(shí)間真的可以改什么任何東西當(dāng)尕一個(gè)人的時(shí)候當(dāng)尕想找個(gè)人陪的時(shí)候自己最想的人卻卟在自己身邊那種滋味真的是很卟好受的一般這種戀情都卟會(huì)有什么好發(fā)展的有些又除外尕要卟有空的時(shí)候就突然跑去他那里給個(gè)驚喜他這樣他也會(huì)很開心的哦多打打電話和他多聊聊尕們的以后但卟要把他弄得太緊了他會(huì)怕的

5，長(zhǎng)距離徒步應(yīng)注意什么

長(zhǎng)距離徒步注意事項(xiàng)有很多，其中包括：徒步旅行路線、體能注意事項(xiàng)、徒步旅行裝備物資的注意事項(xiàng)、徒步技巧等... ...徒步注意事項(xiàng)表----長(zhǎng)距離徒步：長(zhǎng)距離徒步定義：長(zhǎng)距離徒步指的是一、兩天之內(nèi)進(jìn)行較長(zhǎng)距離的徒步活動(dòng)，如12小時(shí)徒步60公里、24小時(shí)徒步100公里等活動(dòng)。體能準(zhǔn)備：了解自己的體能極限和身體狀況，并提前適度拉練以作準(zhǔn)備。了解線路：了解各路段距離，路況。哪些地方是碎石路？哪些地方要注意交通安全？哪些地方有物資補(bǔ)給？了解了這些對(duì)整個(gè)行程才能有比較合理的安排。裝備物資：1.小背包：好的背負(fù)系統(tǒng)很重要。裝包要平穩(wěn)四正；控制重量，不裝任何不必要的東西。2.鞋子：一雙徒步鞋和一雙登山鞋可交替使用。鞋帶要系緊，使鞋子包腳良好。3.襪子：穿厚一些，以減低起水泡的機(jī)會(huì)。要多帶備用，多換幾次，能保持足部干爽，可預(yù)防水泡。4.護(hù)膝：帶著，可以放低到腳踝不用。5.護(hù)踝：如果只穿一雙低幫的徒步鞋，護(hù)踝很有必要。6.要戴遮陽(yáng)透氣的帽子、防曬霜。7.登山杖：減輕你雙腿的負(fù)擔(dān)，尤其是登高時(shí)。8.帶上柔軟的擦汗毛巾。9.食物：不要帶過多的水、食物，能在路上補(bǔ)充的就不帶，也可以帶咸菜。但味道重的，辛辣的食物不要帶。10.藥箱：可公用的東西帶一套既可，例如每隊(duì)一個(gè)小藥箱。行進(jìn)1.平路時(shí)放松，用大腿帶動(dòng)小腿。步伐均勻，有節(jié)奏感。2.不要去追趕別人，走自己的節(jié)奏。3.控制節(jié)奏，最好的行走速度是走而不喘；不要時(shí)快時(shí)慢，時(shí)跑時(shí)停，盡量保持勻速。4.肩沉背挺，用腹部深呼吸。5.上坡時(shí)先深呼吸，上身前傾。下坡時(shí)，如果加速，或跑，身體后仰，降低重心，不可受傷。6.徒步是種全身運(yùn)動(dòng)，注意通過擺臂來平衡身體、調(diào)整步伐。根據(jù)不同的路面情況，采用不同的方式行走，盡量運(yùn)用不同的肌肉組合，讓肌肉可以交替得到休息。7.集中精力行走。8.盡量選擇走柏油路路邊的人行路或小土路，彎道時(shí)走內(nèi)道小圈。休息：1.定時(shí)的休息很重要，補(bǔ)充必要的水分和能量，喝水宜少量多次，可防止胃部不適。讓身體各部分充分的休息一下，才能保持良好的體力，繼續(xù)的走下去。2.謹(jǐn)記：休息是主動(dòng)的積極的，而不僅僅是躺下休息這么簡(jiǎn)單。3.短暫休息：盡量控制在5分鐘以內(nèi)，并且不卸掉背包等裝備，以站著休息為主，調(diào)整呼吸。4.長(zhǎng)時(shí)休息：90分鐘一次為好，休息時(shí)間為15分鐘，卸下背包等所有負(fù)重裝備，先站著調(diào)整呼吸2-3分鐘，才能坐下，不要一停下來就 坐下休息，這樣會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，可以自己或者隊(duì)員之間互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，讓充血的腿部血液盡量回流心臟。其他：1.徒步前，指甲一定要剪掉，否則，下坡時(shí)會(huì)頂?shù)暮芡?，甚至出血?.運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)補(bǔ)充500毫升運(yùn)動(dòng)飲料，可增加體內(nèi)肌糖原、肝糖原儲(chǔ)備。3.大家一起走，一直保持一定的速度，同行同休。4.堅(jiān)持不等于傷害身體，理性退出也不失為一種灑脫，不過要記得聯(lián)系組委會(huì)工作人員。該答案來自極限戶外網(wǎng)官方網(wǎng)站

6，長(zhǎng)距離徙步準(zhǔn)備事項(xiàng)有哪些

長(zhǎng)距離徒步指的是一、兩天之內(nèi)進(jìn)行較長(zhǎng)距離的徒步活動(dòng)，如12小時(shí)徒步60公里、24小時(shí)徒步100公里等活動(dòng)。這里和大家分享如何做好長(zhǎng)距離徙步前期準(zhǔn)備工作和注意事項(xiàng)。 長(zhǎng)距離徒步指的是一、兩天之內(nèi)進(jìn)行較長(zhǎng)距離的徒步活動(dòng)，如12小時(shí)徒步60公里、24小時(shí)徒步100公里等活動(dòng)。 　　前期準(zhǔn)備工作和注意事項(xiàng)　 一、體能準(zhǔn)備 　　了解自己的體能極限和身體狀況，并提前適度拉練以作準(zhǔn)備。 　　二、了解線路 　　了解各路段距離，路況。是水泥路、青石路還是硬土路？哪些地點(diǎn)要注意交通安全？哪些地方有物資補(bǔ)給？充分了解了這些對(duì)整個(gè)行程才能有比較合理的安排。 　　三、裝備物資 　　長(zhǎng)時(shí)間的負(fù)重徒步你吃得消嗎？　　裝備盡可能精簡(jiǎn)，裝備分為必備裝備和可選裝備 ?！　】蛇x裝備，不必人人都帶，如公共藥品、備用鞋子和雨衣（視當(dāng)時(shí)天氣情況）等。必備的裝備是每人必不可少的，如保暖衣服、水、食物和個(gè)人藥品、手機(jī)等。 　　四、選擇鞋子，預(yù)防水泡。 　　最好輪換使用兩雙不同質(zhì)地、不同鞋墊的徒步鞋或運(yùn)動(dòng)鞋。大一號(hào)的在尾段時(shí)穿著會(huì)較為舒適。登山鞋重，鞋底硬，公路長(zhǎng)距離徒步不宜選擇登山鞋。 　　長(zhǎng)距離平地穿越，必然造成腳掌的極度疲勞。如果配備兩雙不同質(zhì)地、不同鞋墊的鞋（如輕便跑鞋、徒步鞋、運(yùn)動(dòng)鞋），每隔一小時(shí)換鞋行走，并經(jīng)常改變行走方式（行走、小跑結(jié)合），輪換腳掌受力點(diǎn)，整個(gè)腳掌受力更均勻，并調(diào)動(dòng)腿部更多的肌肉群參與運(yùn)動(dòng)，必可減緩疲勞和疼痛，可以徒步更遠(yuǎn)的路。 　　新鞋容易引致腳部不適，刺激水泡形成，因此正式參加活動(dòng)時(shí)，最 好穿著練習(xí)時(shí)穿過的鞋。有經(jīng)驗(yàn)的毅行者建議在穿襪前在足趾背上涂上適量 Vaseline ointment （凡士林）膏，或用 Micropore tape (醫(yī)生膠布)把腳趾個(gè)別分開包扎，或《嘗試用橡皮膏和泡漠雙面膠貼于足底》。參加者可在練習(xí)期間嘗試不同的方法，從中選擇最適合自己的一種。 　　鞋帶要系緊，使鞋子包腳良好。 鞋底較薄可以加多一雙鞋墊或穿厚一點(diǎn)的襪子。 一般穿底厚有彈性運(yùn)動(dòng)鞋較好，登山鞋較重底硬，走久了易起水泡。很多人走不完百公里主要原因是鞋子沒選好腳起水泡而放棄。穿上厚的干爽襪子可以減少腳與鞋底的磨擦，減少起水泡的機(jī)會(huì)。 　　襪子：厚而干爽的襪子，要帶備用， 多換幾次，能保持足部干爽，可預(yù)防水泡。 　　五、徒步注意事項(xiàng) 　　1、徒步是種全身運(yùn)動(dòng)?！　∽⒁馔ㄟ^擺臂來平衡身體、調(diào)整步伐?！　〔欢ㄆ诘刈儞Q行走姿勢(shì)，如走跑結(jié)合，每小時(shí)小跑5分鐘?？梢暂啌Q腳掌受力點(diǎn)，整個(gè)腳掌均勻受力，同時(shí)運(yùn)用到更多的肌肉組合，讓肌肉可以交替得到休息。平路時(shí)放松，用大腿帶動(dòng)小腿。步伐均勻，有節(jié)奏感?！　?、不要去追趕別人，走自己的節(jié)奏。最好的行走速度是走而不喘；不要時(shí)快時(shí)慢，時(shí)跑時(shí)停，盡量保持勻速。　　3、當(dāng)感覺腳趾或腳掌痛，勿只用腳掌一側(cè)行走，這樣造成腳的局部受力，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)極為痛苦。　　4、肩沉背挺，用腹部深呼吸?！　?、上坡時(shí)先深呼吸，上身前傾?！　∠缕聲r(shí)，如果加速，或跑，身體后仰，降低重心，不易摔跌。 　　六、選擇伙伴 　　同組人員行進(jìn)的節(jié)奏可能有所不同，有些人習(xí)慣走得快些，有些人走得慢些。如果走得快的人走得很快，走得慢的人拼命追，可能前面的人會(huì)拖跨后面的人，被拖跨的人最后也會(huì)拖住整隊(duì)人。同樣，走得快的人老是等走得慢的人，體能消耗也會(huì)加大，總覺得熱不起身來。這是行進(jìn)節(jié)奏的不協(xié)調(diào)，所以在選人時(shí)最好選擇節(jié)奏相近的人同行，走得快的人要控制一下，走得慢的也適當(dāng)加快一點(diǎn)。該答案來自極限戶外網(wǎng)官方網(wǎng)站
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