平板支撐一個(gè)小時(shí)什么概念，平板支撐一般人能堅(jiān)持多久

來(lái)源：整理時(shí)間：2023-06-11 00:17:23 編輯：智能門(mén)戶手機(jī)版

1，平板支撐一般人能堅(jiān)持多久

平板支撐堅(jiān)持的時(shí)間越久，說(shuō)明身體素質(zhì)越好。一般男性堅(jiān)持的時(shí)間比女性長(zhǎng)，一個(gè)正常、健康的男性應(yīng)該能夠維持棒式長(zhǎng)達(dá)2分鐘。我自己在普通瑜伽墊上測(cè)試的時(shí)候最高記錄是3分40秒左右，在iku的平板支撐墊上測(cè)試最高有足足6分鐘。這也間接的證明了平板支撐的練習(xí)環(huán)境多多少少會(huì)影響練習(xí)的質(zhì)量的。

一般人也就1、2分鐘，過(guò)了5分鐘就不錯(cuò)了。吉尼斯紀(jì)錄是4小時(shí)26分

平板支撐一般人能堅(jiān)持多久

2，一般人平板支撐多久

平板支撐作為一項(xiàng)肌肉訓(xùn)練方法，要求的是全身肌肉都參與其中，而且，做平板支撐的任何時(shí)候都要保持身體挺直，并盡可能最長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)位置。這是很難很累人的，因此很多人做平板支撐都堅(jiān)持不了多久。不過(guò)，一般女生平板支撐最低限制是50秒，而男生是1分鐘。當(dāng)然，側(cè)平板支撐最低時(shí)間還會(huì)少一些，男生為30秒，女生為10到20秒。如果低于上述時(shí)間可能是腹部力量比較弱。建議適當(dāng)加強(qiáng)一下腹部力量。比如可以根據(jù)自己的時(shí)間安排做屈腿運(yùn)動(dòng)、蹬自行車、仰臥起坐等鍛煉腹部力量的運(yùn)動(dòng)，還有，其實(shí)平時(shí)的走路和爬樓梯也是在自然的鍛煉腰腹肌肉哦。

沒(méi)有練過(guò)平板支撐的一分鐘都很難堅(jiān)持。其實(shí)只要多練習(xí)，身體適應(yīng)了，會(huì)堅(jiān)持時(shí)間久一些。一般幾分鐘就不錯(cuò)了。

一般人也就1、2分鐘，過(guò)了5分鐘就不錯(cuò)了。吉尼斯紀(jì)錄是4小時(shí)26分

十多分鐘

你好一般人的極限在 1~3分鐘左右。再高就是專門(mén)性鍛煉的結(jié)果。中國(guó)武警一位朋友，記錄是4個(gè)多小時(shí)，打破了世界吉尼斯紀(jì)錄

一般人平板支撐多久

3，平板支撐什么樣的人堅(jiān)持時(shí)間長(zhǎng)

肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體保持直角。在地板上進(jìn)入俯臥姿勢(shì)，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。任何時(shí)候都保持身體挺直，并盡可能最長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力（控制?。?，保持臀部不高于肩部，腳之間與肩同寬。手部可以合十，在堅(jiān)持75秒以上的時(shí)候適當(dāng)抬高一下臀部(因?yàn)殡S著時(shí)間我們的臀部會(huì)下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。頸部保持前傾，可以鍛煉頸部。

腰力好的，核心力量強(qiáng)的，估計(jì)你沒(méi)聽(tīng)說(shuō)過(guò)，你要是讓健身房的大塊頭做平板支撐他做不好，核心力量不行，你要是讓習(xí)武的，練跆拳道的，做的時(shí)間長(zhǎng) 平板支撐（plank）被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群最有效的方法之一，每天堅(jiān)持做可以讓平坦的小腹重見(jiàn)天日。據(jù)說(shuō)目前plank最長(zhǎng)時(shí)間為1小時(shí)20分05秒，但是能堅(jiān)持2分鐘以上的都是英雄。一直很喜歡運(yùn)動(dòng)的著名地產(chǎn)商潘石屹在自己的微博上曬出一條與美國(guó)駐華大使駱家輝一起玩平板支撐的照片，照片中潘石屹做著一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的平板支撐動(dòng)作，而駱家輝則玩的是平板支撐的“升級(jí)版”——只用一只手支撐自己的身體。所謂的平板支撐就是類似于俯臥撐的一種簡(jiǎn)單肌肉訓(xùn)練，它的動(dòng)作要領(lǐng)也很樸素：首先俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開(kāi)地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。一般剛開(kāi)始接觸這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人每組能夠保持30秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過(guò)20秒。

1. 自身基礎(chǔ)好的就是耐力較強(qiáng)的一些運(yùn)動(dòng)員2. 有一定平板支撐經(jīng)驗(yàn)的肌肉習(xí)慣這個(gè)動(dòng)作后，相對(duì)難度就會(huì)減低每天提高個(gè)幾秒時(shí)間久了就能做很久了~！

平板支撐堅(jiān)持時(shí)間長(zhǎng)必須得有強(qiáng)壯的身體，通過(guò)了正規(guī)的訓(xùn)練的人可以堅(jiān)持很長(zhǎng)的時(shí)間。平板支撐是一種類似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的有效方法。

可能因?yàn)榕溯p吧

平板支撐什么樣的人堅(jiān)持時(shí)間長(zhǎng)