平板支撐一個小時什么概念，平板支撐一般人能堅持多久

來源：整理時間：2023-06-11 00:17:23 編輯：智能門戶手機版

1，平板支撐一般人能堅持多久

平板支撐堅持的時間越久，說明身體素質(zhì)越好。一般男性堅持的時間比女性長，一個正常、健康的男性應該能夠維持棒式長達2分鐘。我自己在普通瑜伽墊上測試的時候最高記錄是3分40秒左右，在iku的平板支撐墊上測試最高有足足6分鐘。這也間接的證明了平板支撐的練習環(huán)境多多少少會影響練習的質(zhì)量的。

一般人也就1、2分鐘，過了5分鐘就不錯了。吉尼斯紀錄是4小時26分

平板支撐一般人能堅持多久

2，一般人平板支撐多久

平板支撐作為一項肌肉訓練方法，要求的是全身肌肉都參與其中，而且，做平板支撐的任何時候都要保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置。這是很難很累人的，因此很多人做平板支撐都堅持不了多久。不過，一般女生平板支撐最低限制是50秒，而男生是1分鐘。當然，側平板支撐最低時間還會少一些，男生為30秒，女生為10到20秒。如果低于上述時間可能是腹部力量比較弱。建議適當加強一下腹部力量。比如可以根據(jù)自己的時間安排做屈腿運動、蹬自行車、仰臥起坐等鍛煉腹部力量的運動，還有，其實平時的走路和爬樓梯也是在自然的鍛煉腰腹肌肉哦。

沒有練過平板支撐的一分鐘都很難堅持。其實只要多練習，身體適應了，會堅持時間久一些。一般幾分鐘就不錯了。

一般人也就1、2分鐘，過了5分鐘就不錯了。吉尼斯紀錄是4小時26分

十多分鐘

你好一般人的極限在 1~3分鐘左右。再高就是專門性鍛煉的結果。中國武警一位朋友，記錄是4個多小時，打破了世界吉尼斯紀錄

一般人平板支撐多久

3，平板支撐什么樣的人堅持時間長

肘關節(jié)和肩關節(jié)與身體保持直角。在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力（控制?。?，保持臀部不高于肩部，腳之間與肩同寬。手部可以合十，在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部(因為隨著時間我們的臀部會下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。頸部保持前傾，可以鍛煉頸部。

腰力好的，核心力量強的，估計你沒聽說過，你要是讓健身房的大塊頭做平板支撐他做不好，核心力量不行，你要是讓習武的，練跆拳道的，做的時間長平板支撐（plank）被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一，每天堅持做可以讓平坦的小腹重見天日。據(jù)說目前plank最長時間為1小時20分05秒，但是能堅持2分鐘以上的都是英雄。一直很喜歡運動的著名地產(chǎn)商潘石屹在自己的微博上曬出一條與美國駐華大使駱家輝一起玩平板支撐的照片，照片中潘石屹做著一個標準的平板支撐動作，而駱家輝則玩的是平板支撐的“升級版”——只用一只手支撐自己的身體。所謂的平板支撐就是類似于俯臥撐的一種簡單肌肉訓練，它的動作要領也很樸素：首先俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。一般剛開始接觸這項運動的人每組能夠保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

1. 自身基礎好的就是耐力較強的一些運動員2. 有一定平板支撐經(jīng)驗的肌肉習慣這個動作后，相對難度就會減低每天提高個幾秒時間久了就能做很久了~！

平板支撐堅持時間長必須得有強壯的身體，通過了正規(guī)的訓練的人可以堅持很長的時間。平板支撐是一種類似于俯臥撐的肌肉訓練方法，被公認為訓練核心肌群的有效方法。

可能因為女人輕吧

平板支撐什么樣的人堅持時間長