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攻克抑郁癥最新研究方法，抑郁癥怎么克服

來(lái)源：整理時(shí)間：2023-06-17 01:43:42 編輯：智能門戶手機(jī)版

1，抑郁癥怎么克服

以下這下方法對(duì)消除抑郁癥非常有效: 1、尋找更多的樂(lè)趣。對(duì)于抑郁，這很有用。"快樂(lè)需要行動(dòng)"，努力讓自己不要憂郁，比如，拜訪朋友，接受按摩，養(yǎng)養(yǎng)寵物，裝飾一下屋子，上上課，度度假。 2、認(rèn)知療法。你無(wú)法說(shuō)服自己，走出抑郁，但你可以不要繼續(xù)讓自己走入更深的抑郁。 3、體育鍛煉。大量研究表明，運(yùn)動(dòng)，尤其是劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)，可以改善情緒，減輕焦慮，增進(jìn)食欲、睡眠、性興趣、性功能和自尊。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還能使大腦中與抑郁癥相關(guān)的化學(xué)物質(zhì)失衡轉(zhuǎn)向正常。 4、心理治療。美國(guó)國(guó)家精神衛(wèi)生協(xié)會(huì)的研究表明，在接受16個(gè)星期的心理治療后，55%的輕度到中度的抑郁癥患者反應(yīng)有重大改善。 5、物理治療。經(jīng)顱微電流刺激療法，與藥物相比沒(méi)副作用和毒性，對(duì)身體沒(méi)有害處，康復(fù)后無(wú)依賴性，療效也比較快。 6、支持群體。抑郁癥讓人感到非常孤獨(dú)。支持群體表明你并不孤獨(dú)。 7、食物補(bǔ)充。某些維他命的缺乏會(huì)導(dǎo)致抑郁，比如：維生素B-6,B-12,維生素C,維生素B,維生素B1，煙酸，核黃素，維生素H和泛酸。

抑郁癥怎么克服

2，如何戰(zhàn)勝抑郁癥

找一個(gè)好的心理醫(yī)生。心理醫(yī)生可以幫你應(yīng)對(duì)當(dāng)前所面對(duì)的問(wèn)題，還能讓你正確認(rèn)識(shí)抑郁癥。能有效降低你的抑郁程度，對(duì)緩解抑郁有著很大的作用。最新研究發(fā)現(xiàn)，通過(guò)改變消極想法，能顯著的提高治療抑郁的療效。即使是中度和重度抑郁，通過(guò)改變想法和思維方式，也可以取得很好的治療效果。消極的思維習(xí)慣使抑郁者面對(duì)生活中的消極事件時(shí)，更容易采取負(fù)性反應(yīng)，導(dǎo)致情緒中心過(guò)度活躍，抑制思維中心，進(jìn)一步加劇消極思維，造成惡性循環(huán)。思維訓(xùn)練就是通過(guò)挑戰(zhàn)和改變消極思維習(xí)慣，打斷抑郁的惡性循環(huán)，培養(yǎng)積極的生活方式，獲得持久的改變。找一個(gè)適合自己的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下去，日后你自然會(huì)感受到神奇的效果——抑郁癥不藥而愈了。對(duì)于嚴(yán)重抑郁癥患者來(lái)說(shuō)，出門散步或跑步幾乎是鍛煉身體的唯一可行方法了。身體好了，心情也會(huì)好。量變到質(zhì)變，抑郁癥會(huì)在某天突然消失。人有時(shí)需要悲傷，但悲傷需要有度。很多事情即使自己現(xiàn)在放不下，將來(lái)也要被迫放下。學(xué)會(huì)肯定自己。很多時(shí)候，抑郁癥的形成都是因?yàn)樽约涸诟约狠^勁，自己對(duì)自己很多方面不滿意，常常抱怨自己，進(jìn)而否定了自己的人生價(jià)值。這種想法是不對(duì)的，天生我才必有用，只是你還沒(méi)發(fā)現(xiàn)自己真正的價(jià)值。你可以從小事做起，肯定自己的存在價(jià)值。積極健康地應(yīng)對(duì)抑郁癥社會(huì)支持對(duì)于走出抑郁癥至關(guān)重要，它能幫助你應(yīng)對(duì)諸如失業(yè)、工作變更等帶來(lái)的生活壓力。來(lái)自他人的支持同樣能減少導(dǎo)致抑郁的消極想法。在你的朋友、家人或者同事之中，找一找那些能給你的日常生活帶來(lái)積極影響的人。他們能夠激勵(lì)你嗎？你喜歡和他們相處嗎？你愿意和他們一起出去、一起做事嗎？如果是的話，他們就是你應(yīng)該多花時(shí)間相處的人。每周一兩次，定期和那些能給你幫助的朋友們一起出去喝杯咖啡，或是吃頓晚飯。你們還可以花一天到陌生的城市旅行，或者花一個(gè)下午玩皮劃艇。做好計(jì)劃，只要和他們一起出去就行，想干什么就干什么。熱愛(ài)自身?yè)碛?。正確的認(rèn)識(shí)自己，熱愛(ài)自身所擁有的一切，讓生活更加幸福

在現(xiàn)代社會(huì)生活的各類人群，都面臨著沉重的壓力和負(fù)擔(dān)。很容易造成心理和身體的反常表現(xiàn)！面對(duì)這種情況，人們往往相當(dāng)苦惱，急于擺脫卻又不知該從何處著手，只能茫然地等待。其實(shí)，人的情感、思維和行為是相互關(guān)聯(lián)的，最易于自我控制加以改變的是行為。因此，當(dāng)情緒不佳時(shí)，可以通過(guò)主動(dòng)改變自己的行為而間接地主動(dòng)改善自己的情緒?，F(xiàn)在我為你介紹一種行為治療的方法，只要能夠按照要求完成，你的生活一定會(huì)重新絢麗起來(lái)。找一件以前一直很喜歡但已經(jīng)很久未做的事情，制定一個(gè)切實(shí)可行的計(jì)劃并完成它，逐漸增加生活中有意義的活動(dòng)。隨著活動(dòng)的增加，你會(huì)發(fā)現(xiàn)：你可做的能做的事情很多，你對(duì)生活的興趣會(huì)逐漸恢復(fù)。

樓主，我有個(gè)朋友，也曾經(jīng)抑郁過(guò)，他是我的真心知己，在和他交流后我才勉強(qiáng)了解他心中的想法，所以就我個(gè)人經(jīng)驗(yàn)而言，抑郁癥患者的內(nèi)心往往比較無(wú)助，他們比常人更需要關(guān)懷，可能因?yàn)槿松?jīng)歷的不同導(dǎo)致他們各自經(jīng)歷的坎坷，譬如失戀，親人離世，學(xué)習(xí)壓抑等等！這個(gè)時(shí)候想要戰(zhàn)勝抑郁需要他們自身首先做到堅(jiān)強(qiáng)堅(jiān)強(qiáng)再堅(jiān)強(qiáng)，要知道人生來(lái)都會(huì)多多少少生不由己，許多地方不能稱心如意是很正常的事。然后，作為他身邊的朋友及親人應(yīng)該給予他最大的關(guān)懷及愛(ài)撫。只有這些，才能較好的治療心理疾病，還有就是心病還須心藥醫(yī)，如果找不到合適的心藥引，想要治好心理病也是件難事以上就是治療心理疾病一些較好的途徑，另外廣交益友，多多學(xué)習(xí)充實(shí)生活也能治療，個(gè)人覺(jué)得最重要的是當(dāng)事人要堅(jiān)強(qiáng)，相信希望才能有所好轉(zhuǎn)，望采納了，我答題都比較花心思

如何戰(zhàn)勝抑郁癥

3，怎樣克服抑郁癥

消除抑郁癥的14種方法　　不同的人會(huì)進(jìn)入不同的抑郁狀態(tài)，但是他只要遵照以下十四項(xiàng)辦法，抑郁的癥狀便會(huì)很快消失，這十四項(xiàng)辦法包括：　　一、必須遵守生活秩序。與人約會(huì)要準(zhǔn)時(shí)到達(dá)，飲食休閑要按部就班，從穩(wěn)定規(guī)律的生活中領(lǐng)會(huì)自身的情趣?！　《?、留意自己的外觀。自己身體要保持清潔衛(wèi)生，不得身穿邋遢的衣服，房間院落也要隨時(shí)打掃干凈?！　∪?、即使在抑郁狀態(tài)下，也決不放棄自己的學(xué)習(xí)和工作?！　∷?、不得強(qiáng)壓怒氣，對(duì)人對(duì)事要寬宏大度?！　∥?、主動(dòng)吸收新知識(shí)，“活到老學(xué)到老”。　　六、建立挑戰(zhàn)意識(shí)，學(xué)會(huì)主動(dòng)接受矛盾，并相信自己成功?！　∑?、即使是小事，也要采取合乎情理的行動(dòng)；即使你心情煩悶，仍要特別注意自己的言行，讓自己合乎生活情理。　　八、對(duì)待他人的態(tài)度要因人而異。具有抑郁心情的人，顯得對(duì)外界每個(gè)人的反應(yīng)、態(tài)度幾乎相同。這是不對(duì)的，如果你也有這種傾向，應(yīng)盡快糾正?！　【?、拓寬自己的情趣范圍?！　∈?、不要將自己的生活與他人的生活比較。如果你時(shí)常把自己的生活與他人作比較，表示你已經(jīng)有了潛在的抑郁，應(yīng)盡快克服?！　∈?、最好將日常生活中美好的事記錄下來(lái)?！　∈?、不要掩飾自己的失敗?！　∈⒈仨殗L試以前沒(méi)有做過(guò)的事，要積極地開(kāi)辟新的生活園地，使生活更充實(shí)?！　∈?、與精力旺盛又充滿希望的人交往。中醫(yī)治療抑郁癥中醫(yī)治療抑郁癥主要是采用食療，食療方如下：　　1.百合糖水湯：百合１００ｇ，加清水５００ｍｌ，用文火煮至熟爛后加糖適量，分兩次服食。百合甘苦微寒，能清心安神，治療心煩不安，失眠多夢(mèng)。此湯可用于病后余熱不凈，體虛未復(fù)的虛煩失眠，對(duì)伴有結(jié)核病史失眠患者療效尤佳?！　?.甘麥大棗湯：浮小麥６０ｇ，甘草２０ｇ，大棗１５枚（去核）。先將浮小麥、大棗淘洗浸泡，入甘草同煎煮，待浮小麥、大棗熟后去甘草、小麥，分兩次吃棗喝湯。此方為漢代名醫(yī)張仲景名方，雖用藥普通，但養(yǎng)心安神功效顯著?！　?.丹參冰糖水：丹參３０ｇ，加水３００ｍｌ，用文火（小火）煎２０分鐘，去渣，加冰糖適量再稍煮片刻，分兩次服用。丹參苦微寒，活血安神，對(duì)長(zhǎng)期失眠者有安神作用，對(duì)患有冠心病、慢性肝炎等病患者，尚有改善原疾病的作用。　　4.茶葉加酸棗仁：每天早晨８時(shí)以前，取綠茶１５ｇ用開(kāi)水沖泡兩次，飲服，８點(diǎn)以后不再飲茶；同時(shí)將酸棗仁炒熟后研成粉末，每晚臨睡前取１０ｇ用開(kāi)水沖服。連續(xù)服用３—５天，即可見(jiàn)效。茶葉能提神醒腦，其所含的生物活性物質(zhì)咖啡因能興奮高級(jí)神經(jīng)中樞，使人精神振作，思想活躍，消除疲勞，所以對(duì)失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調(diào)整作用。酸棗仁有養(yǎng)心安神、抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用，對(duì)促進(jìn)失眠者在夜間進(jìn)入睡眠抑制過(guò)程有良好的效應(yīng)。一張一弛，一興一抑，效果顯著。

中醫(yī)認(rèn)為，玫瑰花味甘微苦、性溫，最明顯的功效就是理氣解郁、活血散淤和調(diào)經(jīng)止痛。此外，玫瑰花的藥性非常溫和，能夠溫養(yǎng)人的心肝血脈，舒發(fā)體內(nèi)郁氣，起到鎮(zhèn)靜、安撫、抗抑郁的功效。泡玫瑰花的時(shí)候，可以根據(jù)個(gè)人的口味，調(diào)入冰糖或蜂蜜，以減少玫瑰花的澀味，加強(qiáng)功效。需要提醒的是，玫瑰花最好不要與茶葉泡在一起喝。因?yàn)椴枞~中有大量鞣酸，會(huì)影響玫瑰花舒肝解郁的功效。越來(lái)越多的研究結(jié)果顯示，合理的飲食能夠有效地保證我們的身體和精神都處于健康狀態(tài)。有3種水果含有特殊的氨基酸，有助于刺激“快樂(lè)激素”——血清素，可以利用這些水果來(lái)克服精神抑郁。　　現(xiàn)代社會(huì)中最普遍的問(wèn)題就是精神抑郁。它造成的后果可能是毀滅性的，精神抑郁也是導(dǎo)致人們不斷去向心理醫(yī)生、心理分析師和心理治療師們求助的主要原因?！　⊙芯堪l(fā)現(xiàn)，成熟的香蕉除了抵制精神抑郁以外，還有助于消化，可以降低血液里的膽固醇含量；成熟的甜瓜（用手按瓜皮的時(shí)候，瓜皮會(huì)稍稍凹下去）除了克服精神抑郁以外，它還有利尿作用，對(duì)胃有好處；波蘿也具有一定的利尿作用，還能促進(jìn)消化?！　∵@些水果有很多種吃法，可以直接食用，也可以榨果汁，做成果醬或拌沙拉。