為什么增肥increase體重？Add 體重？增肥?需要注意的是，科學的體重增加建議應該是體重逐漸增加，避免體重過度增加。How 增肥，如何增肥，科學地增肥需要考慮以下幾個方面:1，飲食:增加熱量攝入是增加的關鍵體重，怎樣才能胖起來增加體重怎樣才能胖起來增加體重怎樣才能胖起來增加體重。生活中還是有很多瘦子的。

身體質量指數(shù)指的是身體質量指數(shù)，計算公式為:身體質量指數(shù)體重(kg)/身高的平方(mxm)。改善身體質量指數(shù)通常包括改變飲食習慣，做適當?shù)倪\動和保證良好的睡眠。1.改變飲食習慣:多吃富含蛋白質、碳水化合物和脂肪的食物，如雞蛋、瘦肉、豆類和米飯。2.適當運動:每周至少做150分鐘中等強度的有氧運動，如快走、慢跑、游泳，或者每周做75分鐘高強度的有氧運動，如跑步、游泳、騎自行車。

我覺得增肥沒有固定的說法說一定要胖幾斤，只要在合理范圍內，身體指標正常就行。當然，增肥喜歡減肥，適可而止。增肥還有幾件事需要注意:第一步:了解身體狀況。首先需要了解自己的身體狀況，包括基礎體數(shù)據(jù)(身高，體重、身體質量指數(shù)、體脂率、基礎代謝率等的采集情況。)以及是否合并。

1。人體增肥滿足兩個條件。1.你每天必須額外消耗500千卡熱量。當人體攝入的熱量多于攝入的熱量時，就可以有多余的熱量用于肌肉和脂肪組織的生長。有研究表明，當體重不變時，攝入和消耗的熱量相等。此時，在飲食和消耗不變的基礎上，額外攝入3500千卡熱量，可使體重增加1公斤左右?？茖W健康的增重方式是將多出來的3500千卡熱量分配到一周內，即每天增加500千卡的熱量攝入，將一周內體重的增量控制在1 kg左右。

人體攝入的熱量主要來自蛋白質、碳水化合物和脂肪，三者都能產生熱量，但不能互相替代，否則對健康有害:碳水化合物太多，脂肪太少，會增加腸胃負擔；如果脂肪過多，碳水化合物過少，可能會引起肥胖和心腦血管疾??；蛋白質過少，生長發(fā)育會受到抑制，身體抵抗力下降。因此，它們的攝入必須處于一個科學的比例:人體攝入的熱量中，約50% ~ 60%應來自碳水化合物，約20%來自蛋白質，其余來自脂肪，這樣才能增加“體重”，感到結實，而不是“胖”，提高身體素質。