3 rescue失眠:1.478呼吸法先深呼吸，慢慢吐出，然后閉上嘴；用鼻子吸氣4秒，然后屏住呼吸7秒，再?gòu)堥_嘴呼氣8秒。重復(fù)做上述動(dòng)作三次，有助于醞釀睡意，緩解失眠。2.輕音樂可以幫助快速入睡。當(dāng)人的大腦聽到音樂時(shí)，身體會(huì)分泌一種生理活性物質(zhì)來影響激素，這種物質(zhì)具有調(diào)節(jié)血流、調(diào)節(jié)神經(jīng)的作用。睡前聽一些舒緩的音樂，可以降低血液流動(dòng)速度，緩解神經(jīng)緊張，達(dá)到幫助睡眠的效果。

我也有和你一樣的現(xiàn)象，只是工作壓力大，我想你也有學(xué)習(xí)或者其他方面的壓力吧！晚上睡覺前喝鞋子喝牛奶，調(diào)整心情，腦子里不去想事情，放松自己。最好在枕頭旁邊放個(gè)蘋果什么的，有點(diǎn)香味。如果你覺得沒有咖啡和茶你還是醒著的，不用擔(dān)心。越焦慮越睡不著。最重要的是放松自己。可以用睡眠錢洗個(gè)熱水澡！如果還是睡不著，建議咨詢醫(yī)生。

有很多睡眠友好型枕頭可供選擇。如茶枕是將泡好的茶葉曬干，制成枕頭，可緩解神經(jīng)衰弱、頭暈、失眠、健忘等癥狀。桂圓枕和桂圓顆?？梢园茨︻^部，可以促進(jìn)頭部的血液循環(huán)，增強(qiáng)記憶力，改善睡眠。羊毛枕，據(jù)調(diào)查，羊毛枕可以提高30%以上的深度睡眠時(shí)間，保持心率穩(wěn)定。乳膠枕頭是現(xiàn)在市場(chǎng)上最受歡迎的。

可以用蕎麥皮或者決明子做成枕頭，有助于睡眠，而且因?yàn)槭w麥皮便宜，對(duì)身體也有很好的助眠作用。但是如果說品質(zhì)的話，就沒那么好了，決明子本身就有清香的味道，對(duì)睡眠也有幫助。除了這個(gè)方法，還可以配合醫(yī)生進(jìn)行治療，如服用谷維素或葉琪安神片輔助失眠，還要注意自己的睡眠質(zhì)量，早睡早起。

Sleep 枕頭推薦1:蕎麥殼枕是市面上常見的一種枕頭。里面填充了堅(jiān)韌不易碎的蕎麥殼，可以隨著頭部的左右移動(dòng)而改變形狀，符合頭頸的曲線，睡覺非常舒服，支撐頭頸不會(huì)有太大的壓力。睡眠枕頭推薦二:茶枕中的茶葉經(jīng)過特殊工藝處理，不易破碎。茶葉的自然色澤具有降火清熱、明目醒腦、安神定志的作用，具有很強(qiáng)的吸濕性和吸味性。睡在茶枕上聞起來有清新的茶香，更容易入睡，但枕芯一個(gè)月需要烘干兩次以上，茶香能持續(xù)兩次左右。

失眠治療，我們不應(yīng)該過分依賴催眠藥，而應(yīng)該從自己做起治療，才能達(dá)到不用藥物的恢復(fù)。※一般入睡的適宜時(shí)間是晚上9-10點(diǎn)至凌晨5-6點(diǎn)。睡前1-2小時(shí)，最好停止緊張的腦力和體力工作，到空氣新鮮的地方散步半小時(shí)?！囵B(yǎng)輔助睡眠的習(xí)慣，如睡前用溫水洗臉、洗腳、刷牙。冬天用熱水袋泡腳，用溫?zé)岬拿磔p輕擦拭頭部和頸部。如果可能的話，睡前洗個(gè)熱水澡。

一般右側(cè)位是最佳睡姿?！白鲆惶鬃晕野茨?盤腿或仰臥，先用雙手輕輕按摩頭部和面部，再用右手按摩左肩和左臂，左手按摩右肩和右臂，再用雙手擦拭胸腹部，輕柔緩慢，最后按摩足底(涌泉穴)。整個(gè)按摩過程可長(zhǎng)可短，一般10分鐘左右。結(jié)束后，你可以逐漸感到疲倦和困倦。※方劑自療(1)黃精30g，玉竹30g，決明子9g，川芎3g，每日1次，水煎2次。

失眠，原因和情況很多，要根據(jù)具體情況調(diào)整。如果是長(zhǎng)期的失眠癥狀，要去找醫(yī)生檢查和治療。如果是偶發(fā)性的，看是不是個(gè)人或者環(huán)境因素造成的。比如情緒壓力、身體狀況、生活習(xí)慣、環(huán)境適應(yīng)等等。聽朋友推薦了一款不錯(cuò)的NMN，我也買了。已經(jīng)提升到失眠。先觀察一段時(shí)間再說吧。在香港的藥店買的，性價(jià)比也很高。調(diào)整生活方式:改善不良睡眠習(xí)慣，如禁止熬夜，避免晚上打牌、打游戲、喝酒，以免引起睡眠障礙，引起失眠。

不知道你買床上用品最關(guān)心的是什么？相信很多人會(huì)選擇枕頭。的確，如果買個(gè)質(zhì)量好的枕頭，不僅能有更好的睡眠感受，還能不知不覺地健康起來。那么什么是枕頭OK-3失眠？是藥用的枕頭療效更好？讓我們來看看。一、治療失眠枕頭簡(jiǎn)介首先，它是一個(gè)竹纖維枕頭。竹炭纖維枕頭中的木炭會(huì)產(chǎn)生負(fù)氧離子，具有穿透性，使竹炭的香味釋放到空氣中，可以起到安眠安神的作用。

所以很多人會(huì)選擇這個(gè)枕頭。很多人會(huì)選擇綠豆殼枕頭，綠豆殼枕頭也是-3失眠枕頭之一。綠豆殼清涼透氣，散熱快，其中所含的清涼成分可以幫助我們降低頭部溫度，促進(jìn)血液循環(huán)，平靜心情。養(yǎng)心枕也很好枕頭。