3.優(yōu)先考慮步速頻率，步速頻率大數(shù)據(jù)顯示器，每分鐘180次的步速頻率為經(jīng)濟(jì)區(qū)間。打球還是跑步，當(dāng)我們在跑步的時候，如果你不經(jīng)常運(yùn)動，我建議你的跑步步幅不要太大，跑步6.00的節(jié)奏是否慢跑步6.00的節(jié)奏是否慢要看個人的實(shí)際情況，決定跑步)速度的兩個因素:步頻和步幅，都是由身體的這個部位決定的。

昨天終于跑了5公里30分鐘！兩個月前，我覺得這輩子不可能的事情能實(shí)現(xiàn)，是一種很大的成就感。下面記錄一下我的經(jīng)歷，希望能幫助到剛開始對跑步?jīng)]有任何興趣的新跑者或者像我一樣的人(現(xiàn)在也不能說有興趣了，哈哈哈)。起因:18年11月前入黨兩年。這期間因?yàn)閴毫Υ?，事情多，幾乎沒怎么運(yùn)動。再加上我們亞洲人永遠(yuǎn)不會被人說胖，所以雖然我們比較注重飲食，但是心態(tài)上真的很懶，導(dǎo)致身體機(jī)能下降。

(但是，在外國人眼里，我只能算是苗條。哈哈哈)一氣之下就開始健身了。目標(biāo):雖然溫柔一點(diǎn)好，但是我對體重沒有執(zhí)念。主要是希望增肌減脂，以加強(qiáng)基礎(chǔ)代謝和身體機(jī)能(然后有更多的余力吃飯)，改善體型。初期:幾年前我在HIIT呆過一段時間。我覺得它非常高效，可以照顧到我身體不同部位的肌肉。再加上我不喜歡跑步之類的重復(fù)枯燥的運(yùn)動，所以12月份基本上每周兩次在健身房上HIIT團(tuán)體課，外加一些輕器械訓(xùn)練(重的都做不了)。

Research confirms跑步HIIT每周抗衰老運(yùn)動三次，酶的活性增加三倍/Research confirms跑步HIIT每周抗衰老運(yùn)動三次，酶的活性增加三倍。劇烈運(yùn)動前一定要做足夠的熱身運(yùn)動，運(yùn)動也可以幫助我們甩掉脂肪。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以幫助我們減輕壓力。都說生命在于運(yùn)動。研究證實(shí)跑步HIIT抗衰老每周鍛煉三次，抗衰老酶的活性增加了兩倍。常說的“熱愛運(yùn)動的人不會老”是真的！但不是所有類型的運(yùn)動。

運(yùn)動有益健康，這一點(diǎn)已經(jīng)深入人心，并得到科學(xué)研究的證實(shí):參加任何形式體育鍛煉的人，只要能經(jīng)常參加，都比從不鍛煉的人更健康，壽命更長。同樣的運(yùn)動時間和強(qiáng)度，哪種運(yùn)動更有利于健康長壽，往往被大多數(shù)人所忽視。最近，來自英國牛津大學(xué)和美國耶魯大學(xué)的一項(xiàng)聯(lián)合研究在一定程度上回答了這個問題。研究小組調(diào)查了超過一百萬人的日常運(yùn)動形式，將他們的運(yùn)動形式分為八類，包括團(tuán)隊(duì)運(yùn)動、騎自行車、有氧運(yùn)動、散步或快走、慢跑或跑步、休閑運(yùn)動、冬季運(yùn)動或水上運(yùn)動以及其他無法歸類的運(yùn)動。

跑步6.00的節(jié)奏是否慢，要看個人的實(shí)際情況。步速帶來的感受因人而異，但心率會隨著步速高度而變化。同樣的6.00的配速，對耐力不同的人有不同的感受。如果是跑步小白，那么6.00的節(jié)奏比較快；如果你是學(xué)長跑步，6.00的配速可以接受?？傊?，步調(diào)因人而異，沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)。如果只是想健身，6分的步伐應(yīng)該不慢。

如果只是想健身，6分的步伐應(yīng)該不慢。你可以提配速這個詞，基本上你已經(jīng)是馬拉松組的一員了。大數(shù)據(jù)顯示中國馬拉松平均水平430，配速不到6分鐘，所以你的配速水平在小組中處于上半段。如果你是一個漂亮的跑步者，那就更高了。順便說一句，每個人都想加快步伐。我也是跑步愛好者，平均10公里配速達(dá)到3.5分鐘。

長跑要求步幅小，頻率高。頻率控制在每分鐘180次以上，步幅控制在80以內(nèi)。有自己的節(jié)奏，每個人的體能不同，跑步時調(diào)整呼吸。一般來說，每個人的身體素質(zhì)不同，所以長跑的步幅也不同。如果不經(jīng)常運(yùn)動，建議你的跑步步幅不要太大。決定跑步)速度的兩個因素:步頻和步幅，都是由身體的這個部位決定的？

2.馬拉松推進(jìn)者建議向1.4米或以上大步邁進(jìn)。3.優(yōu)先考慮步速頻率，步速頻率大數(shù)據(jù)顯示器，每分鐘180次的步速頻率為經(jīng)濟(jì)區(qū)間，masters 數(shù)據(jù)10000米賽在2007年的世界錦標(biāo)賽上，埃塞俄比亞名將貝克勒爾(10000米世界紀(jì)錄保持者)以與馬薩提相同的速度跑完了前9000米。貝克勒爾身高1.63米，步速190/分，最后1000米沖刺，他的步幅不變，步幅頻率提高到驚人的216次/分，一舉奪得金牌。