3.優(yōu)先考慮步速頻率，步速頻率大數(shù)據(jù)顯示器，每分鐘180次的步速頻率為經(jīng)濟區(qū)間。打球還是跑步，當我們在跑步的時候，如果你不經(jīng)常運動，我建議你的跑步步幅不要太大，跑步6.00的節(jié)奏是否慢跑步6.00的節(jié)奏是否慢要看個人的實際情況，決定跑步)速度的兩個因素:步頻和步幅，都是由身體的這個部位決定的。

昨天終于跑了5公里30分鐘！兩個月前，我覺得這輩子不可能的事情能實現(xiàn)，是一種很大的成就感。下面記錄一下我的經(jīng)歷，希望能幫助到剛開始對跑步?jīng)]有任何興趣的新跑者或者像我一樣的人(現(xiàn)在也不能說有興趣了，哈哈哈)。起因:18年11月前入黨兩年。這期間因為壓力大，事情多，幾乎沒怎么運動。再加上我們亞洲人永遠不會被人說胖，所以雖然我們比較注重飲食，但是心態(tài)上真的很懶，導致身體機能下降。

(但是，在外國人眼里，我只能算是苗條。哈哈哈)一氣之下就開始健身了。目標:雖然溫柔一點好，但是我對體重沒有執(zhí)念。主要是希望增肌減脂，以加強基礎代謝和身體機能(然后有更多的余力吃飯)，改善體型。初期:幾年前我在HIIT呆過一段時間。我覺得它非常高效，可以照顧到我身體不同部位的肌肉。再加上我不喜歡跑步之類的重復枯燥的運動，所以12月份基本上每周兩次在健身房上HIIT團體課，外加一些輕器械訓練(重的都做不了)。

Research confirms跑步HIIT每周抗衰老運動三次，酶的活性增加三倍/Research confirms跑步HIIT每周抗衰老運動三次，酶的活性增加三倍。劇烈運動前一定要做足夠的熱身運動，運動也可以幫助我們甩掉脂肪。適當?shù)倪\動可以幫助我們減輕壓力。都說生命在于運動。研究證實跑步HIIT抗衰老每周鍛煉三次，抗衰老酶的活性增加了兩倍。常說的“熱愛運動的人不會老”是真的！但不是所有類型的運動。

運動有益健康，這一點已經(jīng)深入人心，并得到科學研究的證實:參加任何形式體育鍛煉的人，只要能經(jīng)常參加，都比從不鍛煉的人更健康，壽命更長。同樣的運動時間和強度，哪種運動更有利于健康長壽，往往被大多數(shù)人所忽視。最近，來自英國牛津大學和美國耶魯大學的一項聯(lián)合研究在一定程度上回答了這個問題。研究小組調(diào)查了超過一百萬人的日常運動形式，將他們的運動形式分為八類，包括團隊運動、騎自行車、有氧運動、散步或快走、慢跑或跑步、休閑運動、冬季運動或水上運動以及其他無法歸類的運動。

跑步6.00的節(jié)奏是否慢，要看個人的實際情況。步速帶來的感受因人而異，但心率會隨著步速高度而變化。同樣的6.00的配速，對耐力不同的人有不同的感受。如果是跑步小白，那么6.00的節(jié)奏比較快；如果你是學長跑步，6.00的配速可以接受。總之，步調(diào)因人而異，沒有統(tǒng)一的標準。如果只是想健身，6分的步伐應該不慢。

如果只是想健身，6分的步伐應該不慢。你可以提配速這個詞，基本上你已經(jīng)是馬拉松組的一員了。大數(shù)據(jù)顯示中國馬拉松平均水平430，配速不到6分鐘，所以你的配速水平在小組中處于上半段。如果你是一個漂亮的跑步者，那就更高了。順便說一句，每個人都想加快步伐。我也是跑步愛好者，平均10公里配速達到3.5分鐘。

長跑要求步幅小，頻率高。頻率控制在每分鐘180次以上，步幅控制在80以內(nèi)。有自己的節(jié)奏，每個人的體能不同，跑步時調(diào)整呼吸。一般來說，每個人的身體素質(zhì)不同，所以長跑的步幅也不同。如果不經(jīng)常運動，建議你的跑步步幅不要太大。決定跑步)速度的兩個因素:步頻和步幅，都是由身體的這個部位決定的？

2.馬拉松推進者建議向1.4米或以上大步邁進。3.優(yōu)先考慮步速頻率，步速頻率大數(shù)據(jù)顯示器，每分鐘180次的步速頻率為經(jīng)濟區(qū)間，masters 數(shù)據(jù)10000米賽在2007年的世界錦標賽上，埃塞俄比亞名將貝克勒爾(10000米世界紀錄保持者)以與馬薩提相同的速度跑完了前9000米。貝克勒爾身高1.63米，步速190/分，最后1000米沖刺，他的步幅不變，步幅頻率提高到驚人的216次/分，一舉奪得金牌。