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1，怎么治療抑郁癥

　抑郁癥是因大腦五羥色胺和去甲腎上腺素等神經(jīng)遞質(zhì)系統(tǒng)功能失調(diào)所致的心理障礙，以情緒低落、興趣或樂趣缺乏、持續(xù)性疲勞、生活原動力低下為主要特征，常伴隨緊張不安、失眠、早醒、體重下降，周身不適等心身癥狀。　　抑郁癥是一種常見病，它象高血壓、胃潰瘍一樣，反映了身體的某種功能異常。它常伴發(fā)有和許多常見內(nèi)科疾病相似的臨床表現(xiàn)，或與其他軀體疾病伴隨存在，所以經(jīng)常被忽視。抑郁癥并不可怕，只要接受及時、正確的治療，就會很快康復(fù)。同時，慢性軀體性疾病伴隨抑郁癥的比例也相當(dāng)高，據(jù)估計，腫瘤病人中有抑郁傾向的為42%，冠心病中為18%-26%，中風(fēng)病人中為30%-50%，糖尿病中為33%。　　據(jù)有關(guān)部門調(diào)查,以下19種癥狀中你若有有一條特別嚴(yán)重，或數(shù)條同時出現(xiàn)，就很可能是抑郁癥發(fā)作的征兆，一定要正確對待，及時到正規(guī)醫(yī)院就診。　　1.人逢喜事而精神不爽。經(jīng)常為了一些小事，甚至無端地感到苦悶、愁眉不展。　　2.對以往的愛好，甚至是嗜好，以及日常活動都失去興趣，整天無精打采。　　3.生活變得懶散，不修邊幅，隨遇而安，不思進取。　　4.長期失眠，尤其以早醒為特征，持續(xù)數(shù)周甚至數(shù)月。　　5.思維反應(yīng)變得遲鈍，遇事難以決斷。　　6.總是感到自卑，經(jīng)常自責(zé)，對過去總是悔恨，對未來失去自信。　　7.多愁善感，總是懷疑自己有大病，雖然不斷進行各種檢查，但仍難釋其疑。　　8.記憶力下降，常丟三落四。　　9.脾氣變壞，急躁易怒，注意力難以集中。　　10.經(jīng)常莫明其妙地感到心慌，惴惴不安。　　11.經(jīng)常厭食、惡心、腹脹或腹瀉，或出現(xiàn)胃痛等癥狀，但是檢查時又無明顯的器質(zhì)性改變。　　12.有的病人無明顯原因的食欲不振，體重下降。　　13.經(jīng)常感到疲勞，精力不足，做事力不從心。　　14.精神淡漠，對周圍一切都難發(fā)生興趣，也不愿意說話，更不想做事。　　15.自感頭痛、腰痛、身痛，而又查不出器質(zhì)性的病因。　　16.社交活動明顯減少，不愿與親友來往，甚至閉門索居。　　17.對性生活失去興趣。　　18.常常不由自主地感到空虛，自己覺得沒有生存的價值和意義。　　19.常想到與死亡有關(guān)的話題。

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抑郁癥還是自己多和別人溝通，每天保持輕松舒暢的心情。還有就是多運動，家人也要更多的關(guān)心。如果抑郁癥的情況嚴(yán)重就要去醫(yī)院了。沈陽京港醫(yī)院你可以在網(wǎng)上咨詢一下，或者看看有沒有別的醫(yī)院。

你得了抑郁癥嗎？！不象啊、

現(xiàn)在醫(yī)學(xué)技術(shù)如此發(fā)達，治療抑郁癥的方法也是層出不窮，但是，您一定要睜大眼睛，看清楚了，可以去專科醫(yī)院，正規(guī)的大醫(yī)院一般沒事， http://www.cjxlyy.com/yyz/ ，抑郁癥最重要的治療方法就是要想得開，不管你做什么，都要往好的一方面想，不要把什么事都想的那么糟糕，其實抑郁癥說白了就是想不開，心態(tài)問題勝過任何藥物治療，希望您能早起振作起來，生活還是美好的。

怎么治療抑郁癥

2，憂郁癥怎么治療

朋友：你好！首先我想告訴你的是：抑郁癥只是心靈的小感冒，是心理疾病中很普遍的一種，是可以完全治愈的！你一定要先了解這個。而且對自己的狀況抱有積極的心態(tài)。抑郁癥在沒有很嚴(yán)重的情況下不需要用藥物治療?；蛟S你曾經(jīng)所看的是心理醫(yī)生是嗎？我建議你去看心理咨詢師，其實很多心理上的問題都還沒有嚴(yán)重到要去看心理醫(yī)生的地步，或許你選擇錯了地方，造成你8年的抑郁癥都沒有得到完全的治愈。我是學(xué)心理學(xué)專業(yè)的，我的老師就治愈過很多抑郁癥患者。因為你對自己的一切“病癥”都有自知力，并且主動積極的去求醫(yī)，希望自己好起來，所以可以斷定你的情況并不是很嚴(yán)重，通過心理咨詢是可以恢復(fù)的。其實這個世界上每一個人幾乎都是抑郁癥患者，只是程度輕重的區(qū)別。而像你所產(chǎn)生了一些軀體化的癥狀，只是代表你的抑郁程度高了一些。說了那么多真的是想讓你明白，其實你和心理健康的人沒什么太大的區(qū)別，不要把自己歸結(jié)為不正常人的群體哦！一定要對自己抱有積極的心態(tài)??！你一直都希望自己好起來是嗎？答案應(yīng)該是肯定的因為你正在尋求幫助。我希望自己能夠幫助到你。我的心理咨詢老師跟我們說過，做為我們這個專業(yè)的人就要主動積極的去關(guān)心身邊有困難的人！或許我的專業(yè)水平還不夠，但能幫助到一點都是好的！我們?nèi)说男愿窨梢苑譃樗膫€氣質(zhì)，其中有一種就是抑郁質(zhì)的，我們每個人都是四種氣質(zhì)的綜合型，很少有人會是典型的某一種類型?？赡苣阕约旱男愿袷瞧虻湫突耍员纫话闳烁菀滓钟?。但是抑郁質(zhì)的人有很多別人不可能有的優(yōu)點：有一顆敏銳的心，豐富的情感！運用得當(dāng)，能成就自己！抑郁癥的患者是非常痛苦的，這個我能了解并理解。在他們的世界里沒有快樂兩個字，什么事情都是悲觀的結(jié)果。這些都是需要對你的情況具體分析過后對癥“下藥”的。你的童年是怎樣的？你的家庭環(huán)境，你的父母，你和他們的關(guān)系，你的人際關(guān)系，你的家族是否有過此類的遺傳病，在你身上是否發(fā)生過什么重大事件，是否受到過什么打擊？等等問題只有在詳細(xì)的了解和分析下，通過你對自己的分析和反省，在心理咨詢師的引導(dǎo)和幫助下，一起經(jīng)歷一次心靈的成長

維生素B有助于治療憂郁癥美國東部時間7月6日消息，研究人員聲稱分析了新的研究結(jié)果之后，發(fā)現(xiàn)那些憂郁癥患者可能在維他命B的新陳代謝方面有問題，他們初步推斷對維他命B的補充會有助于緩解這種病情。這群來自挪威的研究者發(fā)現(xiàn)那些血液中高半胱胺酸含量較普通人更高的人更容易患憂郁癥。高半胱胺酸是人體內(nèi)新陳代謝的產(chǎn)物，而葉酸是一種公認(rèn)的酸性物質(zhì)，它有助于分解高半胱胺酸。在接受路透社采訪時，卑爾根大學(xué)的伊格瓦·本節(jié)蘭(IngvarBjelland)博士聲稱葉酸的缺乏或者由此導(dǎo)致的紊亂的新陳代謝從某種程度上會導(dǎo)致一些人患憂郁癥。伊格瓦·本節(jié)蘭表示此前他們進行的的研究揭示出補充葉酸會有助于增強抗抑郁劑的功效，而當(dāng)前的研究進一步證實了這個結(jié)論。研究者還進一步指出這份發(fā)表于精神病學(xué)檔案中的研究結(jié)果甚至可以支撐這個推想--葉酸可以用來治療抑郁癥。伊格瓦·本節(jié)蘭和他的同事掃描了5，948名年齡在46歲至49歲之間的患者的血液樣本，并監(jiān)控他們處于憂郁和焦慮狀態(tài)中的狀況。研究人員發(fā)現(xiàn)相對于那些血液中高半胱胺酸含量較低的人而言，那些血液中高半胱胺酸含量較高的人患憂郁癥的可能性要比前者高兩倍。值得注意的是盡管初看上去葉酸新陳代謝的表現(xiàn)在抑郁癥患者那里有所改變，血液中葉酸的實際含量在抑郁癥患者與正常人之間并沒有任何分別。伊格瓦·本節(jié)蘭強調(diào)說盡管這個結(jié)果讓人震驚，衡量血液中葉酸含量的途徑可能上并不夠精確，尤其是不能暗示出細(xì)胞中究竟含有多少葉酸。此外，他還認(rèn)為在實驗室中，用于測量高半胱胺酸的方法要比測量也算的方法精確。這也是一個比較關(guān)鍵的尚未得到解決的問題。至于為何葉酸在憂郁癥中扮演了這么重要的角色，研究者解釋說人體需要維他命B來制造大腦中的一種重要的物質(zhì)，缺乏這種物質(zhì)很容易導(dǎo)致抑郁癥以及其他的精神疾病。對于伊格瓦·本節(jié)蘭來說，當(dāng)前的研究支持著一個極其關(guān)鍵的訊息：獲取維他命！他表示，"維他命非常重要，它不僅僅有助于人類的身體健康，在精神健康方面也扮演著很重要的角色。" 指壓法治療憂郁癥我們時常能看見整天憂郁、缺乏干勁、看到任何東西皆不為所動、對于未來毫無期望、每日喋喋不休、懶懶散散過日子的人。這種人平常不愿與人交談，時常彎腰低頭，眼睛無神，一副沒自信的表現(xiàn)。但是這種人不會暗中中傷別人，只會說些對社會或自身絕望的話，但也有些人會嘮叨著“我想死，不想活了！”。這是典型的憂郁癥患者，這種患者很可能不如自殺之途。神經(jīng)衰弱和憂郁癥有著明顯的不同，神經(jīng)衰弱決不會“想尋死”，憂郁癥患者會為了生存而考慮本身、煩惱、結(jié)果等等，等到自己無法從現(xiàn)實中逃避時，才會發(fā)展成“自殺”等想法。憂郁癥患者，有討厭與別人接觸的傾向，這種傾向強烈的話，就缺乏自覺癥狀，因此想恢復(fù)是相當(dāng)困難。所以憂郁癥患者應(yīng)趁病不嚴(yán)重時加以治療。輕微的憂郁癥有時會隨著情緒而不佳的精神癥狀，同時也產(chǎn)生口渴、沒有食欲、便秘、肩酸體倦、不愿說話等等癥狀。在這些情況下，患者家人所能給他的幫助是給患者趣味性事物，使他產(chǎn)生干勁。但是一般憂郁癥患者大都沒有愛好。憂郁癥患者雖無愛好、興趣，但是他們有執(zhí)著心，這就可以加以利用。經(jīng)由執(zhí)著心使他產(chǎn)生自信，對其它事物產(chǎn)生欲望，如此便會漸漸有干勁。這種患者需要家人的溫馨和關(guān)懷，不可用警告來刺激他。治療憂郁癥的穴位及指壓法治療憂郁癥最有效的是指壓頸部左右2厘米處的“天柱”。指壓時先放松身體，用手刀在左右天柱穴交換強劈10下，每天重復(fù)5-10次。指壓“足三里”對治療憂郁癥也很有效。指壓時一面緩緩?fù)職庖幻鎻妷?秒鐘，如此重復(fù)數(shù)次。采用上述指壓法時，如果家人給予溫馨和關(guān)懷的話，在2-3天就能使患者心情開朗。憂郁癥的心理治療我們每個人在某個時候都會經(jīng)歷過憂郁，這并不要緊。例如，當(dāng)親人突然去世后，有一個短暫的時間心情悲傷，這是正常的，這種輕微的憂郁并沒有什么可怕的。如果發(fā)展成嚴(yán)重憂郁癥，那就不能等閑視之。憂郁癥患者的突出行為表現(xiàn)是：煩躁不安，失掉一切興趣，甚至過去曾經(jīng)喜愛的活動；食欲減退、體重減輕、睡眠不好、注意力不能集中、精力下降、感到有罪、總想自殺。有一個高級中學(xué)的女教師，當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)讓她去教初中的課以后，總認(rèn)為自己沒能力、活在世界沒有意思，最終上吊自殺。關(guān)于憂郁癥的產(chǎn)生原因有三種說法：一、"外因論" 認(rèn)為是患者面對無法控制的壓力的結(jié)果。這種說法的根據(jù)是用老鼠做的實驗。研究人員給老鼠電擊，當(dāng)受到電擊的老鼠學(xué)會了一種方法閉開電擊時，不會產(chǎn)生憂郁癥；但是，如果沒法逃避時，就會患憂郁癥。二、"生化論" 認(rèn)為當(dāng)人的"去甲腎上腺素"分泌不足時，就會食欲減退、運動減退。三、"沖突論" 認(rèn)為憂郁癥的產(chǎn)生與人在幼年時，沒有學(xué)會如何面對焦慮和沖突有關(guān)。對憂郁癥的治療，有藥物治療，有心理治療，而心理治療是最重要的。心理治療的有效方法是"自我及時強化法"。這種心理治療方法是筆者在吸取東西方的心理咨詢的理論和在本人長期實踐的基礎(chǔ)上產(chǎn)生的。其理論基礎(chǔ)是：有些人之所以患了憂郁癥，主要是他們本人對自己的消極情緒和行為不斷強化的結(jié)果，如果反其道而行之，不斷地及時地強化自己的積極情緒和行為，憂郁的成分就會越來越少，最后消失。 "自我及時強化法"的具體實施如下：第一、堅持正?；顒?。有的患者本來可以正常上班、可以正常做家務(wù)，卻不去上班、甚至連家務(wù)都不做。這是很有害的。越這樣越感到自己沒用。實際上患者有能力完成工作任務(wù)，有能力搞好家務(wù)。只要該干的堅持干，自己的情緒就不會日益低落。第二、定計劃留有余地。每天晚上睡覺以前，考慮明天干什么。計劃不能定的太高，也不要太低，充分留有余地。這樣每天都可以順利完成計劃。這就是人們通常所說的"跳一跳就可以摘下果實來"。第三、及時肯定自己。每天晚上睡覺以前，要充分肯定自己這即將過去的一天的成績和進步，不講消極的東西。能寫日記最好，把好的體驗、進步、成績記到日記上。天天都這樣記日記，覺得生活會越來越有意思。第四、不向親友談消極的東西，親友也不聽患者的消極的言談。這并不是不同情患者，主要的是親友聽患者談消極的東西，會強化他們好談消極的東西。對憂郁癥患者也可以加上認(rèn)知療法，但是認(rèn)知療法只是治療憂郁癥的一種輔助療法，實踐表明只用認(rèn)知療法效果不大。就藥物學(xué)來說,血清素補充是治療憂郁癥最好的藥物,雖無法立即減輕身體上的癥狀,卻可根本治愈,并非如鎮(zhèn)定劑,只能麻痹神經(jīng)而已.

憂郁癥怎么治療

3，抑郁癥的治療

抑郁癥的出現(xiàn)往往是因為人的心理壓力過大引起的，那么治療抑郁癥的前提就是給自己減壓。語序下面將要介紹的抑郁癥的自我療法，能夠?qū)⑦@種抑郁情緒扼殺在搖籃里。但是仍要提醒注意的是，當(dāng)這些方法都無效的時候，建議去專業(yè)的心理咨詢機構(gòu)、治療機構(gòu)或者醫(yī)院精神科就診。 1、飲食療法民以食為天，人天天都要吃飯，因此飲食療法是抑郁癥的自我療法中最好堅持的。建議多吃富含維生素B的食物，像粗糧、魚等，還可多吃一些豆制品、紅棗、蒜苗、蝦、芝麻、蜂蜜、核桃、牛奶等食物，因為這些食物可以緩解抑郁情緒。 2、鍛煉療法運動鍛煉時抑郁癥的自我療法中比較難堅持的一種。雖然鍛煉后可以給人一種輕松和自己做主的感覺，有益于克服抑郁癥患者共有的孤獨感，但人在抑郁情緒支配下，往往會變“懶”，因此需要患者和家屬堅持下去。 3、調(diào)整生活人在抑郁情緒下做出的判斷往往事后審視會很后悔。為了不再添加煩惱，可以適當(dāng)放慢工作和生活節(jié)奏，多增加一些愛好，與家人加強情感溝通，都可以緩解外界帶來的壓力。 4、按摩療法將兩手重疊按在關(guān)元穴（位于小腹肚臍垂直向下三寸處，即肚臍下四橫指處）上，順時針各轉(zhuǎn)五十圈，由輕刀重，由慢到快。每日一次。這種抑郁癥的自我療法需要實施者對人體穴位有一定了解。其實抑郁癥并不可怕，只要保持好自己的心態(tài)，然后配合專家給出的治療方案相信能得到最好的療效。

心理治療：國際上抑郁癥的治療短程以認(rèn)知行為治療為主，中程以時限心理動力療法為主，長程主要是精神分析式的心理咨詢和心理治療。產(chǎn)生抑郁癥的心理原因很多，學(xué)習(xí)壓力，人際關(guān)系，事業(yè)的不順利，愛情婚姻關(guān)系等。一個好的心態(tài)和心理素質(zhì)就比較容易承受住心理和精神上的壓力。因此抑郁癥的治療從根源上是對性格和心態(tài)上的調(diào)整。解放軍93303醫(yī)院是治療抑郁癥的權(quán)威醫(yī)院，具體的您可以點擊網(wǎng)站了解你下www.sy93303.com 參考資料：解放軍93303醫(yī)院

1、心理治療：認(rèn)知療法，自我強化法、支持療法，有效舒緩抑郁情緒。2、抗抑郁藥物：氟西汀、帕羅西汀、舍曲林等抗抑郁藥物，但由于精神科藥物通過血腦屏障的代謝，有較大副作用，依賴性強，很難停掉藥物，盡量避免使用。3、安思定物理治療：專業(yè)微安級電流治療，促進患者的5-HT、內(nèi)啡肽及多巴胺的分泌，緩解沮喪、消沉的情緒，回歸放松、舒適的心情。

第一：抑郁癥的確是今人頭痛的疾病，讓患者感到前途暗淡無光，度日如年（一些具體癥狀我在這里就不多說了）但是你要想到的是這是你在發(fā)病期間情緒在負(fù)面的情況下導(dǎo)致的這種感覺和痛苦，好了之后自然會消失。第二：抑郁癥目前有很多治療的辦法，心理治療，藥物治療以及兩者相結(jié)合治療等等，隨著科技的發(fā)展和藥物的不斷研制開發(fā)，現(xiàn)在的藥物不光療效好而且副作用小。第三：也是個人認(rèn)為最重要的一點，抑郁癥不是絕癥是可以治好的，患者需要堅強的毅力和自己不懈的努力，我說指的不是要患者強迫自己做一些自己不愿意做的事，可以做一些力所能及的事情來轉(zhuǎn)移自己的注意力，還可以做一些體育鍛煉，比如早上慢走，慢跑，打打羽毛球。這些運動對抑郁癥的恢復(fù)能起到不小的效果，還有自我認(rèn)識和自己調(diào)節(jié)也是很重要的，有些患者一旦得了抑郁癥就整天郁郁寡歡，唉聲嘆氣，感覺生不如死，不去和病魔做斗爭，是問長期這樣下去能好嗎？心理自我調(diào)節(jié)和對自己要有信心是戰(zhàn)勝抑郁癥的法寶。第四，得了抑郁癥傾向就應(yīng)該引起自己的重視，千萬不要盲目服藥，請到正規(guī)醫(yī)院做心理咨詢.讓專業(yè)的心理醫(yī)生給你診斷是否真的是抑郁證,如果有病應(yīng)及時治療，以免貽誤病情。雖然我的回答不是很完善，全面，但是我希望我以上所說的能給你帶來一些幫助和啟示，最后敞開心扉祝你身體健康，開心愉快。{敞開心扉原創(chuàng)}

抑郁癥是一種常見的精神疾病，主要表現(xiàn)為情緒低落，興趣減低，悲觀，思維遲緩，缺乏主動性，自責(zé)自罪，飲食、睡眠差，擔(dān)心自己患有各種疾病，感到全身多處不適，嚴(yán)重者可出現(xiàn)自殺念頭和行為。　　抑郁癥是精神科自殺率最高的疾病。抑郁癥目前已成為全球疾病中給人類造成嚴(yán)重負(fù)擔(dān)的第二位重要疾病，對患者及其家屬造成的痛苦，對社會造成的損失是其他疾病所無法比擬的。造成這種局面的主要原因是社會對抑郁癥缺乏正確的認(rèn)識，偏見使患者不愿到精神科就診。在中國，僅有5%的抑郁癥患者接受過治療，大量的病人得不到及時的診治，病情惡化，甚至出現(xiàn)自殺的嚴(yán)重后果。另一方面，由于民眾缺乏有關(guān)抑郁癥的知識，對出現(xiàn)抑郁癥狀者誤認(rèn)為是鬧情緒，不能給予應(yīng)有的理解和情感支持，對患者造成更大的心理壓力，使病情進一步惡化。下面介紹一種判斷自己是否患有抑郁癥的簡便方法。　　　　請仔細(xì)閱讀以下問題，圈出最適合自己情況的分?jǐn)?shù)，然后將分?jǐn)?shù)累加，得分在15分以上，說明你應(yīng)到醫(yī)院就診。得分在5～15分之間，說明你有一定的抑郁情緒，也應(yīng)尋求醫(yī)學(xué)幫助。如果你有自殺或傷害他人的念頭，請立即告訴醫(yī)生。每一項的得分為：“不是”為0分，“偶爾是”為1分，“有時是”為2分，“經(jīng)常是”為 3分。　　　　1.你是否感覺沮喪和憂郁？　　　　2.過去常做的事，現(xiàn)在做起來是否感到吃力？　　　　3.你是否無緣無故地感到驚慌和恐懼？　　　　4.你是否容易哭泣或感覺很想哭？　　　　5.過去常做的事，你現(xiàn)在是否興趣減低？　　　　6.你是否感到坐立不安或心神不定？　　　　7.你是否晚上不服藥就很難輕松入睡？　　　　8.你是否一走出自己的房間就感到焦慮？　　　　9.你是否對周圍的事物失去興趣？　　　　10.你是否毫無原因地感到疲倦？　　　　11.你是否比平時更愛發(fā)脾氣？　　　　12.你是否比平時早醒，醒后就再也睡不好了？　　　　【抑郁性神經(jīng)癥的診斷】　　　　有一定的心理社會因素作誘因，慢性起病，肯定而不太嚴(yán)重的抑郁伴有神經(jīng)癥癥狀，工作、交際、生活能力受影響較輕，有求治欲望，人格完整，病程持續(xù)2年以上是診斷抑郁性神經(jīng)癥的主要依據(jù)。以下10項內(nèi)容可作為診斷抑郁性神經(jīng)癥的參考：　　　　(1)病前有抑郁性格；　　　　(2)有精神因素誘發(fā)；　　　　(3)精神運動性抑制不明顯；　　　　(4) 無體重減輕、厭食等生物學(xué)癥狀；　　　　(5)心境抑郁為主要癥狀；　　　　(6)伴有焦慮癥狀；　　　　(7)無嚴(yán)重的自責(zé)；　　　　(8)無妄想、幻覺等精神病性癥狀；　　　　(9)有主動治療要求；　　　　(10)以往沒有發(fā)作間歇。　　　　【抑郁癥的治療方法】　　　　抑郁癥是一種大腦疾患，有其自身發(fā)生和發(fā)展規(guī)律。多年來抑郁癥和抗抑郁藥的研究，一直是當(dāng)代精神病學(xué)一個重要的研究領(lǐng)域。雖然有關(guān)抑郁癥的病因和病理生理還不十分清楚，但并不妨礙對此病進行有效治療。　　抑郁癥的治療方法很多，如心理治療、睡眠剝奪治療、光療和電痙攣治療等，但當(dāng)代仍以藥物治療為主，心理治療為輔。需要指出的是抑郁病人常有消極悲觀念頭，重者輕生厭世，醫(yī)師應(yīng)高度警惕并告誡家人嚴(yán)加防范。條件允許最好住院，電痙攣治療有立竿見影、起死回生的效果，應(yīng)果斷及時采用。 -------------------------------------------------------------------------------- 文章來源： http://www.139jpg.cn原文鏈接： http://www.139jpg.cn/new/deldzzpnt.html

1、要安排一些高興歡樂的事情，把愉快的活動列入日程。如訪友聊天，或參加野餐、文娛活動，看電影、聽音樂會等?！　?、以利他主義精神給人以幫助，是治療精神抑郁的良好方式。你應(yīng)對自己說："我能做有利于他人的事，我不是無價值的人。"與人隔絕、離群索居是抑郁癥的主要原因。因此，人際交往是自我痊愈的重要因素。　　3、抑郁常因惰性而起，行動則是它的克星。因此，需要做一些有益的事情。心理學(xué)家認(rèn)為："你做得越少，你就越做得更少。"患者應(yīng)訂出每天的行動計劃，從起床到熄燈?！　?、可以將一件大的繁雜的工作分成若干小部分，根據(jù)事情輕重緩急，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作而心灰意冷。　　5、患季節(jié)性抑郁癥者，要經(jīng)常到戶外接觸陽光，接觸綠色植物，這有助于疾病的治療和康復(fù)?！　?、要經(jīng)常鍛煉。醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，步行、慢跑、游泳、騎自行車等會增強患者的自信心，增進安寧幸福意識，松弛精神，提高精力?！　?、不妨把自己的感受寫出來，然后分析、認(rèn)識它，哪些是消極的，屬于抑郁癥的表現(xiàn)，然后想辦法擺脫它?！　?、每天記下自己作過的好事,不論事大事小,也要記下來,待自己回頭看看時知道自己原來不是這么的沒有用處 ?！　?、及時肯定自己。每天晚上睡覺以前，要充分肯定自己這即將過去的一天的成績和進步，不講消極的東西。能寫日記最好，把好的體驗、進步、成績記到日記上。天天都這樣記日記，覺得生活會越來越有意思。　　10、不向親友談消極的東西。親友也不聽患者的消極的言談。這并不是不同情患者，主要的是親友聽患者談消極的東西，會強化他們好談消極的東西。參考資料：沈陽93303醫(yī)院精神康復(fù)中心

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