壓力控制，調(diào)節(jié)工作壓力的有效方法

來(lái)源：整理時(shí)間：2024-10-09 08:53:39 編輯：智能門戶手機(jī)版

1，調(diào)節(jié)工作壓力的有效方法

隨著時(shí)代的發(fā)展和社會(huì)的進(jìn)步，對(duì)于每個(gè)工作的人來(lái)說(shuō)，要求越來(lái)越高，壓力也越來(lái)越大，面對(duì)著工作中無(wú)處不在的壓力，我們應(yīng)該如何調(diào)節(jié)呢？調(diào)節(jié)壓力的方法： 1，認(rèn)識(shí)壓力，認(rèn)識(shí)自己。要解決一個(gè)問(wèn)題，首先要做的就是去了解它，壓力也是如此。我們之所以有壓力，就是因?yàn)槲覀儗?duì)于工作有期望，有較高的要求。通過(guò)對(duì)于自己的評(píng)價(jià)，合理計(jì)劃自己的期望值與現(xiàn)實(shí)之間的關(guān)系，既努力，也要做好壞的打算。 2，建立良好的人際關(guān)系。工作壓力是一種負(fù)面的情緒困擾，如果壓抑到內(nèi)心里面就會(huì)對(duì)心理健康造成影響。而良好的人際關(guān)系就是很好的疏解渠道。一個(gè)值得你信任的人，可以傾聽(tīng)你內(nèi)心的人對(duì)于你緩解工作壓力非常有益。 3，平衡心態(tài)。人的所得有限，人的欲望無(wú)窮。人們總是會(huì)望著別人擁有的東西，認(rèn)為別人比自己幸福。殊不知，其實(shí)自己也擁有很多值得別人羨慕的事物。記住，我們追求的叫“幸福”，不叫“比別人幸?！?。 4，關(guān)心自己。工作再忙，生活再累，也一定要留一些時(shí)間給自己。讓自己有那么一些時(shí)間可以去做自己喜歡的事情，可以去做想了很久卻一直沒(méi)有去做的事情。在這樣的一個(gè)時(shí)間里面，人才可以絕對(duì)的放松，把所有工作上的壓力都放下。 5，提升自己。我們工作，是為了我們可以擁有更好的生活。但同樣需要我們有良好的心態(tài)和身體健康，才能去享受這樣的生活。工作和生活不是矛盾或沖突，而是相輔相成的。我們不只需要物質(zhì)上的滿足，也需要精神層面的充實(shí)，讓自己的頭腦活動(dòng)起來(lái)，享受生活。

回家洗洗睡吧，睡飽了啥事都沒(méi)有了

保持良好的心態(tài),工作中遇到問(wèn)題要及時(shí)溝通解決.

必須提高了工作實(shí)力，就行。

適當(dāng)?shù)慕鈮?如參加朋友聚會(huì) 和男友聊天

1、最簡(jiǎn)單的方式是運(yùn)動(dòng)，如每天跑步半小時(shí)；2、與好朋友、家人、同學(xué)、同事聊聊；3、如經(jīng)濟(jì)條件準(zhǔn)許，給自己請(qǐng)個(gè)心里咨詢師，做減壓心理輔導(dǎo)。

調(diào)節(jié)工作壓力的有效方法

2，如何進(jìn)行工作壓力管理

能給員工創(chuàng)造良好的氣氛范圍! 激勵(lì)員工發(fā)揮團(tuán)隊(duì)精神!激發(fā)員工的內(nèi)在潛力!激發(fā)員工的自主.創(chuàng)新能力!培養(yǎng)員工的責(zé)任心!增加員工對(duì)問(wèn)題的反饋! 以上說(shuō)的是一些基本但很難做到.我不知道你做的是什么職業(yè).不過(guò)應(yīng)該對(duì)你有用.有時(shí)間買些書看下.會(huì)有用的.

工作壓力是指因工作負(fù)擔(dān)過(guò)重、變換生產(chǎn)崗位、工作責(zé)任過(guò)大或改變等對(duì)人產(chǎn)生的壓力，工作壓力主要來(lái)自外部環(huán)境和人內(nèi)心的一種自我希望，適度壓力能讓人產(chǎn)生挑戰(zhàn)自我的成就感，而過(guò)度的壓力就會(huì)引起焦慮、沮喪等不良心理，從而引發(fā)身體疾病，如頭痛等。第一，改善工作環(huán)境。管理者應(yīng)致力于創(chuàng)造寬松宜人的工作環(huán)境，如適宜的溫度、合理的布局等，有利于員工減輕疲勞，更加舒心、高效地工作。第二，創(chuàng)造合作上進(jìn)、以人為本的組織文化。要達(dá)此目標(biāo)首先要增強(qiáng)員工間相互合作和支持的意識(shí)，當(dāng)面臨激烈的市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)或者艱巨任務(wù)的時(shí)候，大家作為一個(gè)團(tuán)體彼此支持，士氣就會(huì)比預(yù)期的要高漲；同時(shí)，上下級(jí)之間要積極溝通。壓力產(chǎn)生并不可怕，關(guān)鍵是要及時(shí)發(fā)現(xiàn)并消除。溝通方式可以采取面談、討論會(huì)或者設(shè)立建議郵箱等多種形式。國(guó)外有些企業(yè)常采用“部落會(huì)議”的形式，每個(gè)人都有平等的地位和發(fā)言權(quán)，這使員工有更多的主人翁感和責(zé)任感，減少了交流的障礙。第三，任務(wù)和角色需求的管理。主要從工作本身和組織結(jié)構(gòu)入手，使任務(wù)清晰化、角色豐富化，增加工作的激勵(lì)因素，提高工作滿意度，從而減少壓力及緊張產(chǎn)生的機(jī)會(huì)。管理方法：一是彈性工作制。允許員工在特定的時(shí)間段內(nèi)，自由決定上班的時(shí)間。彈性時(shí)間制有利于降低缺勤率，提高生產(chǎn)率，減少加班費(fèi)用開(kāi)支，從而增加員工的工作滿意度，減少壓力的產(chǎn)生；二是參與管理。員工對(duì)工作目標(biāo)、工作預(yù)期、上級(jí)對(duì)自己的評(píng)價(jià)等問(wèn)題會(huì)有一種不確定感，而這些方面的決策又直接影響到員工的工作績(jī)效。因此，如果管理人員讓員工參與決策，就能夠增強(qiáng)員工的控制感，幫助員工減輕角色壓力；三是身心健康方案。這些項(xiàng)目從改善員工的身心狀況入手，其理論假設(shè)是，員工應(yīng)該對(duì)自己的身心健康負(fù)責(zé)，組織則為他們提供達(dá)到目的的手段。例如，組織一般都提供各種活動(dòng)以幫助員工戒煙、控制飲食量、減肥、培養(yǎng)良好的訓(xùn)練習(xí)慣等；四是有效疏導(dǎo)壓力。組織應(yīng)充分認(rèn)識(shí)到員工有壓力、有不滿是十分正常的現(xiàn)象。所以，組織有責(zé)任幫助他們調(diào)節(jié)情緒。員工只有將不滿的情緒發(fā)泄出來(lái)，心理才能平衡，情緒才能平穩(wěn)，因此，組織管理者應(yīng)該開(kāi)發(fā)多種情感發(fā)泄渠道，有效地改善員工不適的壓力癥狀；五是努力創(chuàng)造條件幫助員工完成工作。組織員工進(jìn)行提高工作能力的培訓(xùn)，如工作技巧的培訓(xùn)、談判和交流技巧的訓(xùn)練等，幫助員工克服工作中的困難。另外從硬件和軟件上不斷改進(jìn)，對(duì)員工的工作進(jìn)行支持，而不能不顧實(shí)際情況做出不合理的要求；六是針對(duì)特殊員工采取特殊措施。如對(duì)常出差的員工給予更多的幫助和支持，因?yàn)樗麄兊墓ぷ髋c照顧家庭可能有更多的沖突，面臨著更加復(fù)雜多變的工作環(huán)境，因此承擔(dān)著更大壓力。

如何進(jìn)行工作壓力管理

3，怎樣調(diào)節(jié)工作壓力

我認(rèn)為：1、要正確地認(rèn)識(shí)壓力，我們教師在從事教學(xué)工作時(shí)，難免有工作壓力。有壓力是正常的，當(dāng)壓力過(guò)大，構(gòu)成對(duì)個(gè)人身心傷害和效能降低時(shí)，我們應(yīng)注意學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，正視困難，調(diào)整好心態(tài)，學(xué)會(huì)自我減壓。通過(guò)放松訓(xùn)練、轉(zhuǎn)移注意、與人交談等方法來(lái)減輕工作壓力。要不斷提高個(gè)人修養(yǎng)，增強(qiáng)抵抗工作壓力的能力。2、正確認(rèn)識(shí)自己，從實(shí)際需要出發(fā)，客觀評(píng)價(jià)自我，為自己設(shè)定的目標(biāo)與個(gè)人的學(xué)識(shí)能力、精力相吻合，揚(yáng)長(zhǎng)避短，從容面對(duì)挫折，緩解工作壓力。對(duì)別人不攀比，主要是自己跟自己比，看到自己的亮點(diǎn)。找到自己的目標(biāo)，努力拼搏，扎實(shí)去做，實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。3、建立良好的人際關(guān)系，良好的人際關(guān)系，是緩解工作壓力的重要途徑，是我們順利工作的基礎(chǔ)保障。是既能了解他人，又能從他人那里進(jìn)一步了解自己，完善自己。我們要掌握與人溝通技巧，多與他人交往，交心談心，與他人坦誠(chéng)相待、友好、信賴、尊重、理解，加強(qiáng)人際間的互助關(guān)系。以積極的人生態(tài)度與他人和諧相處。同時(shí)要注意處理好與學(xué)生、家長(zhǎng)之間的關(guān)系。4、保持一顆平常心，教師不應(yīng)該拿自己的付出、收獲、待遇與別人的差別來(lái)比較，要把自己與周圍的同事、朋友進(jìn)行比較，與自己的理想比較。我們從事的職業(yè)要求我們以學(xué)生的成長(zhǎng)為自己價(jià)值的體現(xiàn)，這才是教師的人格魅力所在。為此需要我們有一顆平常心，以平靜的心態(tài)看待自己和看待得失。只有心態(tài)平和，才能正視自己，腳踏實(shí)際。俗話說(shuō)知足常樂(lè)。正如同行所說(shuō)的我忙碌，我清貧，我充實(shí),我享受，我疲憊,但是我快樂(lè)，這就是我們教師的生活，雖然平凡且艱辛，但卻真實(shí)而美好。

具體說(shuō)來(lái)，我主要做到了以下3點(diǎn)。要不斷為自己設(shè)定目標(biāo)，自我加壓。面對(duì)工作壓力才會(huì)有的放矢，才能有行動(dòng)的積極性，更能達(dá)到自我控制和自我指導(dǎo)的目的。要不斷調(diào)整自己的心態(tài)。在各種工作壓力下，難免會(huì)產(chǎn)生情緒低落、無(wú)精打采的狀態(tài)，影響自己的工作，為此，需要及時(shí)采取各種措施，如訪友、旅游、娛樂(lè)等方式，不斷調(diào)整自己的心態(tài)，使自己始終保持一種積極向上的心態(tài)，從而不斷為自己傾注工作的活力。要不斷改正和彌補(bǔ)自身的缺點(diǎn)和不足。達(dá)到不斷完善自我的目的，從而不斷留給自己發(fā)展的空間。找出壓力的根源工作中的壓力每個(gè)人都會(huì)有的，但最主要的一點(diǎn)就是你能否適應(yīng)這份工作。如果適應(yīng)的話，那么工作中的壓力就是自己進(jìn)步的動(dòng)力，我會(huì)很從容地去面對(duì)，找出壓力根源所在；如果是知識(shí)欠缺，那么我會(huì)去給大腦充電；如果是人際關(guān)系等其它方面，那么我會(huì)向有經(jīng)驗(yàn)的人去學(xué)習(xí)，多找公司的同事談心，其實(shí)有些事情在大家開(kāi)誠(chéng)布公的“談”中也就解決了！當(dāng)然壓力的來(lái)源很多，但最主要的是自己永遠(yuǎn)有顆自信的心，我想那應(yīng)該很簡(jiǎn)單了！同事是最好的“減壓”醫(yī)生在工作中難免會(huì)遇到這樣或那樣的事情，每當(dāng)我遇到類似的問(wèn)題，并因此而產(chǎn)生了無(wú)形的心理壓力時(shí)，我會(huì)找單位上情同姐妹的同事進(jìn)行傾訴。因?yàn)?，這時(shí)對(duì)自己知根知底的同事，往往最能客觀地“對(duì)癥下藥”。據(jù)一位從國(guó)外歸來(lái)的朋友介紹：日本的白領(lǐng)早已流行一種觀念，即同事就是你最好的心理醫(yī)生。

怎樣調(diào)節(jié)工作壓力

4，壓力管理方法有哪些

壓力，是個(gè)無(wú)形的精神壓抑｛消耗｝和心理負(fù)擔(dān)｛負(fù)荷｝，這樣的情境下，我們的工作能力，思維，精神都會(huì)因此而打折扣，在休閑，休眠，情緒都會(huì)因此而受到影響。壓力即然是無(wú)形存在的，就有可調(diào)控的地方或方法，也會(huì)因人的個(gè)性原因和心理傾向，變得不可控制，一點(diǎn)也經(jīng)受不起壓力。那如何釋放壓力或自我減壓呢呢，本人認(rèn)為，壓力是自已所感受到的那種感覺(jué)，如你不去理會(huì)它，壓力就是無(wú)形，不存在影響到我們的心身，如你腦里和心理都在想著或折磨著，不能從其抽離出來(lái)或放下開(kāi)來(lái)，那壓力就是無(wú)形中存在了。壓力來(lái)于自已給于自已的，｛事情的真實(shí)情況并沒(méi)什么，只是自已添加了某些或夸大了某些，｝也有來(lái)于外部施加的成份，｛如工作所感受到的壓力，直接影響到我們對(duì)工作的承受態(tài)度了636f70793231313335323631343130323136353331333335313865｝。所以我們當(dāng)先了解壓力源｛盡可能先處理掉這根源了｝，再有效的處理壓力｛自我調(diào)整精神狀態(tài)和調(diào)節(jié)心理，端正對(duì)事物的看法，擁有良好的心態(tài)｝。以下是減壓的方法：一，明白壓力是心理作用，多采用不去理會(huì)或不管或不想那么多，壓力就會(huì)從自身心理分離開(kāi)來(lái)。二，做好當(dāng)下的工作或生活，以外的事情，做個(gè)計(jì)劃去完成就行，三不要做自已能力以外的事情或減少一些事情。四休閑作息和工作能分得開(kāi)，不要備受影響，而消耗自已的能量。五做事要有方法，不急的事可以放緩了，“忙者不會(huì)，會(huì)者不忙”。六干一些輕松開(kāi)心的事緩和一下心里。望能幫到你，采納哦。

1、和工作內(nèi)容保持情緒距離2、工作難點(diǎn)或者突發(fā)情況，用邏輯思維去客觀分析，而不是用主觀感受3、每日按照優(yōu)先級(jí)(輕重緩急)順序完成工作，避免出現(xiàn)問(wèn)題掛紅的高壓體驗(yàn)4、工作中遇到的人不是處對(duì)象，問(wèn)題解決后就不聯(lián)系了，不要對(duì)他有情感期待5、完備的流程意識(shí)和更系統(tǒng)全面的專業(yè)知識(shí)是工作中避免矛盾的最好預(yù)防手段6、意識(shí)到自己的壓力積累值很高的情況下，可以找朋友或領(lǐng)導(dǎo)吐露。7、只要尷尬的不是我，那尷尬的就是別人。更多壓力管理相關(guān)，可以搜索上?；驮纷詣?dòng)化VX公眾號(hào)，上海煌苑自動(dòng)化科技有限公司是一家專門從事非標(biāo)自動(dòng)化、智能、機(jī)械、電子科技領(lǐng)域內(nèi)的技術(shù)開(kāi)發(fā)、技術(shù)轉(zhuǎn)讓、技術(shù)咨詢和技術(shù)服務(wù)，工程師技能水平高，服務(wù)質(zhì)量好，對(duì)于需要做非標(biāo)自動(dòng)化的廠家來(lái)說(shuō)是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。公司對(duì)工程師的重視程度蠻高的，很重視人才培養(yǎng)，薪資待遇很不錯(cuò)，內(nèi)部培養(yǎng)體系和薪資體系都很完善，對(duì)個(gè)人成長(zhǎng)很有幫助。

首先要認(rèn)識(shí)做好職業(yè)壓力管理的重要性，合理的壓力管理,對(duì)保持員工身心健康,化解企業(yè)潛在風(fēng)險(xiǎn),提高整個(gè)企業(yè)的績(jī)效意義重大:1.過(guò)度、持續(xù)的壓力會(huì)導(dǎo)致員工嚴(yán)重的身心疾病,而壓力管理能預(yù)防壓力對(duì)員工造成的這種毀滅性損害,有效地維護(hù)、保持了企業(yè)的人力資源;2.員工壓力管理有利于減輕員工過(guò)重的心理壓力,保持適度的、最佳的壓力,從而使員工提高工作效率,進(jìn)而提高整個(gè)組織的績(jī)效、增加企業(yè)利潤(rùn);3.企業(yè)關(guān)注員工的壓力問(wèn)題,能充分體現(xiàn)以人為本的理念,有利于構(gòu)建良好的企業(yè)文化,增強(qiáng)員工對(duì)企業(yè)的忠誠(chéng)度。而壓力管理方法有：第一、減輕員工壓力的任何嘗試都應(yīng)以以員工的壓力甄選為起點(diǎn)。在甄選過(guò)程中,一方面要通過(guò)對(duì)工作客觀的預(yù)先介紹,減少員工對(duì)工作認(rèn)識(shí)的盲目性,從而減輕壓力;另一方面,要注意識(shí)別人力資源的特點(diǎn),選拔與工作要求相符合的人力資源,力求避免上崗后因無(wú)法勝任工作而產(chǎn)生巨大心理壓力現(xiàn)象。第二、人力資源要做到職崗配置合理。在人力資源配置中,應(yīng)力求人與事的最佳配置,并清楚地定義在該崗位上員工的角色、職責(zé)、任務(wù)。必要時(shí),可以對(duì)工作進(jìn)行再設(shè)計(jì),或增強(qiáng)工作的挑戰(zhàn)性以增加員工參與決策及贏得社會(huì)支持的機(jī)會(huì),或減輕工作的負(fù)擔(dān),從而減輕員工的壓力，比如要求員工在日事清做每日的工作日志，可以及時(shí)了解員工的工作情況，由此判斷員工的壓力情況。第三、幫助員工進(jìn)行職業(yè)規(guī)劃,并對(duì)員工進(jìn)行間斷可持續(xù)性培訓(xùn)。在職業(yè)規(guī)劃中,管理者可以幫助員工改變認(rèn)知,適當(dāng)調(diào)整期望值,建立現(xiàn)實(shí)客觀的smart式的發(fā)展目標(biāo),即建立適合自己的(s-specific)、可衡量的(m-measurable)、可實(shí)現(xiàn)的(a-achievable)、實(shí)際的(r-realistic)、基于時(shí)間的(t-time-based)目標(biāo)體系。同時(shí),可以對(duì)員工進(jìn)行工作技能、時(shí)間管理和人際溝通方面的培訓(xùn),以有效提高工作效率,從而緩解其在時(shí)間和人際關(guān)系方面的壓力。第四、完善福利制度,營(yíng)造溫馨的工作環(huán)境。完善的福利能有效減少知識(shí)型員工的工作外源壓力,企業(yè)應(yīng)主要從薪酬、住房、醫(yī)療、社會(huì)保險(xiǎn)、員工家庭生活等方面提供保障。而通過(guò)營(yíng)造賞心悅目的工作空間則有利于達(dá)到員工與工作環(huán)境相適應(yīng),提高其安全感和舒適感。同時(shí),制定一些人性化的管理措施,創(chuàng)造開(kāi)放、公平的溝通環(huán)境,營(yíng)造一種真誠(chéng)和諧的企業(yè)氛圍也必不可少。

5，怎樣控制自己生活中的壓力

緩解壓力的四原則　　1、用積極的態(tài)度面對(duì)壓力。　　在充滿競(jìng)爭(zhēng)的都市里，每個(gè)人都會(huì)或多或少地遇到各種壓力?？墒?，壓力可以是阻力，也可以變?yōu)閯?dòng)力，就看自己如何去面對(duì)。社會(huì)是在不斷進(jìn)步的，人在其中不進(jìn)則退，所以當(dāng)遇到壓力時(shí)，明智的辦法是采取一種比較積極的態(tài)度來(lái)面對(duì)。實(shí)在承受不了的時(shí)候，也不讓自己陷入其中，可以通過(guò)看看書、涂涂畫、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)等，讓心情慢慢放松下來(lái)，再重新去面對(duì)。到這時(shí)往往就會(huì)發(fā)現(xiàn)壓力其實(shí)也沒(méi)那么大。　　有些人總喜歡把別人的壓力放在自己身上。比如，看到別人升職、發(fā)財(cái)，就總會(huì)納悶，為什么會(huì)這樣呢？為什么不是自己呢？其實(shí)只要自己盡了力，做好自己的工作就得了，有些東西是急不來(lái)也想不來(lái)的。與其讓自己無(wú)謂地?zé)溃蝗缦胍恍╅_(kāi)心的事，多學(xué)一些知識(shí)，讓生活充滿更多色彩。　　2、減壓先要解開(kāi)心結(jié)。　　有一則小寓言，說(shuō)有一種小蟲子很喜歡撿東西，在它所爬過(guò)的路上，只要是能碰到的東西，它都會(huì)撿起來(lái)放在背上，最后，小蟲子被身上重物壓死了。　　人不是小蟲子，但人在社會(huì)生活中的所作所為又像極了小蟲子，只不過(guò)背上的東西變成了“名利權(quán)”。人總是貪求太多，把重負(fù)一件一件披掛在自己身上，舍不得扔掉。假如能學(xué)會(huì)取舍，學(xué)會(huì)輕裝上陣，學(xué)會(huì)善待自己，凡事不跟自己較勁，甚至學(xué)會(huì)傾訴發(fā)泄釋放自己，人還會(huì)被生活壓趴下嗎？　　3、適度轉(zhuǎn)移和釋放壓力。　　面對(duì)壓力，轉(zhuǎn)移是一種最好的辦法。壓力太重背不動(dòng)了，那就放下來(lái)不去想它，把注意力轉(zhuǎn)到讓你輕松快樂(lè)的事上來(lái)。等心態(tài)調(diào)整平和以后，已經(jīng)堅(jiān)強(qiáng)起來(lái)的你，還會(huì)害怕你面前的壓力嗎？比如做一下體育運(yùn)動(dòng)，體育運(yùn)動(dòng)能使你很好的發(fā)泄，運(yùn)動(dòng)完之后你會(huì)感到很輕松，這樣就可以把壓力釋放出去。　　4、對(duì)壓力心存感激。　　人生怎能沒(méi)有壓力？的確，想想并不曲折的人生道路，升學(xué)、就業(yè)、跳槽，從偏遠(yuǎn)的鄉(xiāng)村走向繁華的都市，我們的每一個(gè)足跡都是在壓力下走過(guò)的。沒(méi)有壓力，我們的生活也許會(huì)是另外一個(gè)模樣。當(dāng)我們盡情享受生活的樂(lè)趣的時(shí)候，都應(yīng)該對(duì)當(dāng)初讓我們?cè)?jīng)頭疼不已的壓力心存一份感激。　　生活本來(lái)就是豐富的。任何人的生活都不會(huì)一成不變。我們需要一帆風(fēng)順的快樂(lè)，但也要接受挑戰(zhàn)和壓力帶給我們的磨煉。缺了誰(shuí)，我們的生活都會(huì)顯得有幾分單調(diào)。　　緩解壓力的具體措施　　1、了解產(chǎn)生壓力的原因。　　到底是什么壓垮了你？是工作？是家庭生活？還是人際關(guān)系？如果認(rèn)識(shí)不到問(wèn)題的根源，你就不可能解決問(wèn)題。如果你自己在確定問(wèn)題的根源方面有困難，那就求助于專業(yè)人士或者機(jī)構(gòu)，比如心理醫(yī)生。　　2、分散壓力。　　可能的話把工作進(jìn)行分?jǐn)偦蚴俏梢詼p小工作強(qiáng)度。千萬(wàn)不要陷到一個(gè)可怕的泥潭當(dāng)中：認(rèn)為你是惟一能夠做好這項(xiàng)工作的人。如果這樣的話，你的同事和老板同樣也會(huì)有那樣的感覺(jué)，于是就會(huì)把工作盡可能都加到你的身上。這樣你的工作強(qiáng)度就要大大增加了。　　3、不要把工作當(dāng)成一切。　　當(dāng)你的大腦一天到晚都在想工作的時(shí)候，工作壓力就形成了。一定要平衡一下生活。分出一些時(shí)間給家庭、朋友、嗜好等，最重要的是娛樂(lè)，娛樂(lè)是對(duì)付壓力的良方。　　4、暫時(shí)將壓力拋開(kāi)。　　休息一下，呼吸一下新鮮空氣。一天中多進(jìn)行幾次短暫的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鮮空氣，可以使你放松大腦，防止壓力情緒的形成。千萬(wàn)不要放任壓力情緒的發(fā)展，不能使這種情緒在一天工作結(jié)束時(shí)升級(jí)成為壓倒你的工作壓力，時(shí)不時(shí)的做做深呼吸緩釋一下壓力。　　5、正確對(duì)待批評(píng)。　　不要把受到的批評(píng)個(gè)人化。當(dāng)受到反面的評(píng)論時(shí)，你就把它當(dāng)成是能夠改進(jìn)工作的建設(shè)性批評(píng)。但是，如果批評(píng)的語(yǔ)言是侮辱性的，比如你的老板對(duì)你說(shuō)一些臟話，那你就需要向你的經(jīng)理或是人力資源部門反映情況。這樣的批評(píng)是不能接受的。　　6、隨它去。　　辨別一下你能控制和不能控制的事情，然后把兩類事情分開(kāi)，歸為兩類，并列出清單。開(kāi)始一天的工作時(shí)，首先給自己約定：不管是工作中的還是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要過(guò)多的考慮，給自己增添無(wú)謂的壓力。

記住一句話.塞甕失馬.焉知非福!

聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，散散步，找朋友訴說(shuō)下苦情，向老婆撒撒嬌```

壓力是沒(méi)有辦法控制的，只能找到合適的釋放壓力的辦法，釋放壓力對(duì)身體很有好處，釋放壓力的方法很多，主要看你自己喜歡怎么釋放壓力，最后祝你天天都有好心情。

感受到了壓力不要想到去控制，堵不如疏，學(xué)會(huì)適當(dāng)宣泄你的壓力，可以在空曠的地方大喊大叫，可以游山玩水，可以向家人進(jìn)行傾訴，還可以找心理醫(yī)生他們對(duì)你所說(shuō)的話有保密的原則，讓心理醫(yī)生對(duì)你進(jìn)行調(diào)節(jié)。

哭吧!然后當(dāng)作什么都沒(méi)發(fā)生，生活還得繼續(xù)。

6，企業(yè)如何進(jìn)行壓力管理

適度的壓力可使人集中注意力，提高工作效率。有效的壓力管理可將壓力變動(dòng)力。從心理學(xué)的角度講，壓力是指?jìng)€(gè)體在環(huán)境中受到各種因素刺激的影響而產(chǎn)生的一種緊張情緒，這種情緒會(huì)正向或負(fù)向地影響到個(gè)體的行為。當(dāng)員工感覺(jué)壓力越來(lái)越大時(shí)，組織應(yīng)該想方設(shè)法減輕員工壓力，降低壓力對(duì)員工的負(fù)面影響。要對(duì)員工的工作壓力進(jìn)行成功的管理和運(yùn)作，組織的管理者首先要依據(jù)員工的態(tài)度和行為來(lái)考察員工的壓力程度，從而采取相應(yīng)的措施。當(dāng)員工有對(duì)工作失去動(dòng)力、工作態(tài)度消極、工作質(zhì)量明顯下降、流動(dòng)性加大等表現(xiàn)時(shí)，需要引起組織足夠的重視。這些情況大多源于組織給予員工的壓力不適當(dāng)，同時(shí)缺乏良好的壓力疏導(dǎo)和緩解。壓力管理五大原則適度的壓力可以使人集中注意力、提高忍受力、增強(qiáng)機(jī)體活力、減少錯(cuò)誤的發(fā)生。壓力可以說(shuō)是機(jī)體對(duì)外界的一種調(diào)節(jié)需要，而調(diào)節(jié)則往往意味著成長(zhǎng)。在壓力情境下學(xué)會(huì)應(yīng)付的有效辦法，可以使應(yīng)付能力不斷提高，工作效率也會(huì)隨之上升，所以壓力是提高人的動(dòng)機(jī)水平的有力工具。在把握壓力的“度”時(shí)，要熟知管理的基本原則。壓力產(chǎn)生的原因是多方面的，組織在進(jìn)行壓力管理時(shí)應(yīng)該注意五個(gè)原則：第一，適度原則。進(jìn)行壓力管理并不是不顧組織的經(jīng)濟(jì)效益而一味減輕員工壓力，最大化員工滿意度，而是要適度。第二，具體原則。由于壓力在很大程度上是一個(gè)主觀感覺(jué)，因此在進(jìn)行壓力管理時(shí)要區(qū)別不同的對(duì)象，采取不同的策略，根據(jù)對(duì)象的不同特點(diǎn)做到具體問(wèn)題具體分析。第三，崗位原則。組織中不同部門、不同崗位的員工面臨的工作壓力不同。一般崗位級(jí)別越高，創(chuàng)新性越強(qiáng)，獨(dú)立性越高的員工，承受的壓力也就越大。比如銷售人員的壓力—般比生產(chǎn)人員要大，因?yàn)樯a(chǎn)人員面對(duì)的更多是可控因素，而銷售人員就不一樣，銷售業(yè)績(jī)的好壞不僅取決于自己努力的程度，還與客戶、市場(chǎng)大環(huán)境、競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手有關(guān)系。第四，引導(dǎo)原則。由于壓力的產(chǎn)生是不可避免的，所以引導(dǎo)壓力向積極的一面發(fā)展就顯得很重要。對(duì)員工來(lái)說(shuō)，有些外部因素是不可控的，比如面對(duì)強(qiáng)大的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手，這時(shí)可以靈活地將壓力變?yōu)閯?dòng)力，激發(fā)更多的工作熱情。第五，區(qū)別原則。在消除壓力前，首先要找出壓力的來(lái)源并區(qū)別對(duì)待。有些壓力是可以避免的，比如由于員工之間不團(tuán)結(jié)，人際關(guān)系復(fù)雜造成的工作壓力，崗位職責(zé)不清，分工不合理所造成的壓力；而有些壓力，比如來(lái)自工作本身的壓力是不可避免的，只有通過(guò)提高員工自身的工作能力和心理承受能力來(lái)解決。有效管理四大策略從組織角度來(lái)看，壓力管理主要是為被管理者營(yíng)造一個(gè)能充分發(fā)揮所長(zhǎng)的適度壓力的工作環(huán)境，同時(shí)要避免過(guò)度壓力的產(chǎn)生。綜合起來(lái)，管理者可以運(yùn)用以下幾個(gè)策略來(lái)改善管理模式，滿足員工的合理化需求，緩解和消除員工的壓力。第一，改善工作環(huán)境。管理者應(yīng)致力于創(chuàng)造寬松宜人的工作環(huán)境，如適宜的溫度、合理的布局等，有利于員工減輕疲勞，更加舒心、高效地工作。第二，創(chuàng)造合作上進(jìn)、以人為本的組織文化。要達(dá)此目標(biāo)首先要增強(qiáng)員工間相互合作和支持的意識(shí)，當(dāng)面臨激烈的市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)或者艱巨任務(wù)的時(shí)候，大家作為一個(gè)團(tuán)體彼此支持，士氣就會(huì)比預(yù)期的要高漲；同時(shí)，上下級(jí)之間要積極溝通。壓力產(chǎn)生并不可怕，關(guān)鍵是要及時(shí)發(fā)現(xiàn)并消除。溝通方式可以采取面談、討論會(huì)或者設(shè)立建議郵箱等多種形式。國(guó)外有些企業(yè)常采用“部落會(huì)議”的形式，每個(gè)人都有平等的地位和發(fā)言權(quán)，這使員工有更多的主人翁感和責(zé)任感，減少了交流的障礙。第三，任務(wù)和角色需求的管理。主要從工作本身和組織結(jié)構(gòu)入手，使任務(wù)清晰化、角色豐富化，增加工作的激勵(lì)因素，提高工作滿意度，從而減少壓力及緊張產(chǎn)生的機(jī)會(huì)。要達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，需關(guān)注兩項(xiàng)內(nèi)容：一是目標(biāo)設(shè)置。當(dāng)員工的目標(biāo)比較具體而富有挑戰(zhàn)性，能及時(shí)得到反饋時(shí)，他們會(huì)做得更好。利用目標(biāo)設(shè)定可以增強(qiáng)員工的工作動(dòng)機(jī)，相應(yīng)地減輕員工的受挫感和壓力感；二是工作再設(shè)計(jì)。再設(shè)計(jì)可以給員工更大的工作自主性，更強(qiáng)的反饋，使員工對(duì)工作活動(dòng)有更強(qiáng)的控制力，從而降低員工對(duì)他人的依賴性，有助于減輕員工的壓力感。減輕壓力的工作再設(shè)計(jì)包括工作輪換、工作擴(kuò)大化、工作豐富化。如果員工的工作過(guò)于例行化，那么可以選擇工作輪換（job rotation）方法（也叫交叉培訓(xùn)法）。當(dāng)員工覺(jué)得一種活動(dòng)已不再具有挑戰(zhàn)性時(shí)，就把員工輪換到技術(shù)水平要求相近的另一個(gè)崗位上去工作。工作輪換的優(yōu)點(diǎn)在于，通過(guò)豐富員工工作活動(dòng)的內(nèi)容，減少員工的枯燥感，使員工積極性得到提高。如果工作數(shù)量不足、工作內(nèi)容簡(jiǎn)單化是工作壓力的來(lái)源，工作擴(kuò)大化（job enlargement）可以發(fā)揮作用。通過(guò)工作的橫向擴(kuò)展，增加員工的工作數(shù)量，豐富工作內(nèi)容，使工作本身更具有多樣性，這種方法可以克服專業(yè)化太強(qiáng)、工作多樣性不足給人帶來(lái)的壓力。工作豐富化（job enrichment）是指對(duì)工作內(nèi)容的縱向擴(kuò)展，可以提高員工對(duì)工作計(jì)劃、執(zhí)行和評(píng)估的控制程度。第四，生理和人際關(guān)系需求的管理。這主要是為員工創(chuàng)造良好的生理和心理環(huán)境，滿足員工在工作中的身心需求。相關(guān)的管理方法有六種：一是彈性工作制。允許員工在特定的時(shí)間段內(nèi)，自由決定上班的時(shí)間。彈性時(shí)間制有利于降低缺勤率，提高生產(chǎn)率，減少加班費(fèi)用開(kāi)支，從而增加員工的工作滿意度，減少壓力的產(chǎn)生；二是參與管理。員工對(duì)工作目標(biāo)、工作預(yù)期、上級(jí)對(duì)自己的評(píng)價(jià)等問(wèn)題會(huì)有一種不確定感，而這些方面的決策又直接影響到員工的工作績(jī)效。因此，如果管理人員讓員工參與決策，就能夠增強(qiáng)員工的控制感，幫助員工減輕角色壓力；三是身心健康方案。這些項(xiàng)目從改善員工的身心狀況入手，其理論假設(shè)是，員工應(yīng)該對(duì)自己的身心健康負(fù)責(zé)，組織則為他們提供達(dá)到目的的手段。例如，組織一般都提供各種活動(dòng)以幫助員工戒煙、控制飲食量、減肥、培養(yǎng)良好的訓(xùn)練習(xí)慣等；四是有效疏導(dǎo)壓力。組織應(yīng)充分認(rèn)識(shí)到員工有壓力、有不滿是十分正常的現(xiàn)象。所以，組織有責(zé)任幫助他們調(diào)節(jié)情緒。員工只有將不滿的情緒發(fā)泄出來(lái)，心理才能平衡，情緒才能平穩(wěn)，因此，組織管理者應(yīng)該開(kāi)發(fā)多種情感發(fā)泄渠道，有效地改善員工不適的壓力癥狀；五是努力創(chuàng)造條件幫助員工完成工作。組織員工進(jìn)行提高工作能力的培訓(xùn)，如工作技巧的培訓(xùn)、談判和交流技巧的訓(xùn)練等，幫助員工克服工作中的困難。另外從硬件和軟件上不斷改進(jìn)，對(duì)員工的工作進(jìn)行支持，而不能不顧實(shí)際情況做出不合理的要求；六是針對(duì)特殊員工采取特殊措施。如對(duì)常出差的員工給予更多的幫助和支持，因?yàn)樗麄兊墓ぷ髋c照顧家庭可能有更多的沖突，面臨著更加復(fù)雜多變的工作環(huán)境，因此承擔(dān)著更大壓力。在組織壓力管理方面，飛利浦公司一直做得很好，他們有七條經(jīng)驗(yàn)值得學(xué)習(xí)：經(jīng)驗(yàn)一：成為利益相關(guān)方（股東、顧客、員工、供應(yīng)商及社區(qū)等）首選的世界級(jí)公司；經(jīng)驗(yàn)二：善待員工。員工是公司的內(nèi)部客戶，也是“上帝”，同樣需要關(guān)懷和愛(ài)護(hù)，公司真心實(shí)意地關(guān)心員工是最好的壓力管理，真心實(shí)意關(guān)心員工的企業(yè)能夠讓員工擁有愉快的心情。同時(shí)，提供有競(jìng)爭(zhēng)力的薪酬福利待遇，也能讓員工心情穩(wěn)定；經(jīng)驗(yàn)三：“逼”員工進(jìn)步。對(duì)員工的放任自流會(huì)使員工應(yīng)付壓力的能力降低，有時(shí)對(duì)員工“殘酷的愛(ài)”才能真正讓他們自如地應(yīng)付壓力，給員工制定有挑戰(zhàn)性的目標(biāo)，并能幫助他們達(dá)到目標(biāo)，這是企業(yè)對(duì)員工壓力管理的最高境界；經(jīng)驗(yàn)四：注意員工的情緒變化。在工作時(shí)間，隨時(shí)發(fā)現(xiàn)員工情緒變化并立即加以了解，避免事態(tài)進(jìn)一步惡化；經(jīng)驗(yàn)五：批評(píng)和處理員工須知。批評(píng)時(shí)要就事論事，不搞人身攻擊。處理員工前應(yīng)該與員工談話，最好是讓其心服口服，做到公平、公正；經(jīng)驗(yàn)六：適當(dāng)?shù)姆潘?。過(guò)長(zhǎng)的工作時(shí)間會(huì)導(dǎo)致員工的心態(tài)失去平衡，過(guò)強(qiáng)的工作壓力會(huì)導(dǎo)致員工精神難以承受，要讓員工得到適當(dāng)?shù)姆潘桑?經(jīng)驗(yàn)七：舒緩員工壓力的方法。讓員工自主管理與自發(fā)工作，充分授權(quán)，讓其有成就感。企業(yè)聘請(qǐng)心理咨詢專家為心理承受能力差的員工提供咨詢，同時(shí)要關(guān)心、重視、欣賞、尊重、稱贊員工。

科技產(chǎn)業(yè)由于變化快速、競(jìng)爭(zhēng)激烈，工作環(huán)境也因而充滿高度壓力。由于壓力通常讓人感到不舒服，因而使得人們遇到壓力時(shí)，很容易就產(chǎn)生抗拒、甚至逃避的心理。但抗拒、逃避并不能真正解除壓力，唯有思索壓力產(chǎn)生的原因，從壓力產(chǎn)生的根源著手，才能有效地紓解壓力，不受壓力所擺布。在每個(gè)人的日常生活或工作中，壓力可說(shuō)無(wú)所不在。剛換一個(gè)新的工作，對(duì)新的環(huán)境與工作內(nèi)容不熟悉而感受到壓力；學(xué)生考試前，因?yàn)闊o(wú)法預(yù)知會(huì)遇到何種形式的考題，即使準(zhǔn)備再充分還是多少會(huì)感受到壓力；有些人第一次出國(guó)，會(huì)擔(dān)心趕不上飛機(jī)而提早許多時(shí)間到機(jī)場(chǎng)等候，這也是壓力。另一方面，業(yè)績(jī)目標(biāo)無(wú)法達(dá)成、擔(dān)心實(shí)力不如對(duì)手、家人有問(wèn)題無(wú)法解決、經(jīng)濟(jì)狀況不佳等等，免不了也會(huì)產(chǎn)生壓力。無(wú)論是哪一種情況下產(chǎn)生的壓力，其實(shí)都有一個(gè)相同的特質(zhì)，就是當(dāng)一個(gè)人碰到一件事而感覺(jué)到我不會(huì)、我不熟悉或是我不確定時(shí)，就會(huì)感受到壓力。既然壓力的來(lái)源是本身對(duì)事物的不熟悉、不確定感，或是對(duì)于目標(biāo)的達(dá)成感到力有未逮所致，那么，紓解壓力最直接有效的方法，便是去了解、掌握狀況，并且設(shè)法提升本身的能力。一旦會(huì)了、熟了、清楚了，壓力自然就會(huì)減低、消除，可見(jiàn)壓力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能紓解壓力，則是因?yàn)楸旧淼哪芰Σ⑽刺嵘沟眉扔械膲毫σ琅f存在，強(qiáng)度也未減弱。由此觀之，壓力也可視為一種偵測(cè)器，用以測(cè)試一個(gè)人的能力。同樣一件事情，對(duì)不同的人產(chǎn)生的壓力大小也不同，能力較強(qiáng)者，感受到的壓力便較弱。一個(gè)人能夠負(fù)荷的壓力強(qiáng)度，也因此反映出他的能力高低或?qū)κ挛锏氖煜ざ?。壓力的存在，代表欲達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)高于實(shí)際情況，而壓力的消除，代表能力較先前提升。反過(guò)來(lái)說(shuō)，一個(gè)人一旦感受不到壓力的存在，不但并不可喜，反而要特別小心。因?yàn)檫@表示在能力提升與個(gè)人成長(zhǎng)上，少了一股相當(dāng)重要的動(dòng)力來(lái)源，這樣的環(huán)境雖然安逸，但是卻無(wú)助于成長(zhǎng)。就此而言，壓力的存在有其正面意義，人不應(yīng)該害怕、排斥壓力。從組織的角度來(lái)看，既然個(gè)人感受到的壓力強(qiáng)度與能力、熟悉度有關(guān)，那么，在工作場(chǎng)合當(dāng)中產(chǎn)生的壓力就不至于真的把一個(gè)人壓垮。即使壓力大到個(gè)人無(wú)法承受，也還有能力較強(qiáng)的主管可提供協(xié)助，此壓力對(duì)他而言相對(duì)較輕。如此拾級(jí)而上，倘若到了總經(jīng)理、董事長(zhǎng)處仍無(wú)法解決，便只能克服多少困難算多少。事實(shí)上，壓力的產(chǎn)生與紓解并非全有與全無(wú)，而是漸進(jìn)式地增加或減輕。在尋找解決方法的同時(shí)，個(gè)人的能力也隨之提升，相對(duì)地，壓力便減輕了，這代表一種改善與進(jìn)步。了解壓力的本質(zhì)之后，在面臨壓力時(shí)，就不致慌了方寸、亂了手腳，也只有想不開(kāi)的人才會(huì)被壓力壓垮。個(gè)人紓解壓力的方法可以從兩方面著手，在心里層面上，應(yīng)該以平常心來(lái)看待壓力，如前文所述，壓力的存在是正?，F(xiàn)象，并非一種負(fù)面的狀況，而且生活、工作之中，壓力無(wú)所不在。對(duì)于一個(gè)積極進(jìn)取的人而言，面對(duì)壓力時(shí)可以自問(wèn)，如果沒(méi)做成又如何？這樣的想法并非找借口，而是一種有效紓解壓力的方式。但如果本身個(gè)性較容易趨向于逃避，則應(yīng)該要求自己以較積極的態(tài)度面對(duì)壓力，告訴自己，適度的壓力能夠幫助自我成長(zhǎng)。另一方面，也要隨時(shí)切記，壓力過(guò)大時(shí)要尋求主管的協(xié)助，不要意圖一個(gè)人就把所有壓力承擔(dān)下來(lái)。主管則除了要了解壓力的成因，藉以幫助員工調(diào)適之外，同時(shí)也應(yīng)該了解個(gè)別員工的性格，以及壓力同時(shí)也兼具幫助個(gè)人成長(zhǎng)的作用。遇到員工前來(lái)尋求支持時(shí)，能夠適度地拿捏協(xié)助員工的方式與程度，藉以避免部分較消極的員工養(yǎng)成只要一遇到壓力，便將之轉(zhuǎn)移給主管解決的習(xí)慣。年輕的員工由于工作、社會(huì)閱歷較淺，因此更加容易產(chǎn)生壓力，此時(shí)應(yīng)該積極地練習(xí)如何克服壓力，在此過(guò)程中，也加速了個(gè)人能力的成長(zhǎng)，勝任既有的工作職掌之后，隨之而來(lái)的便是職位上的提升。從另一個(gè)角度來(lái)看，有時(shí)候也可以適時(shí)地給予自己適當(dāng)?shù)膲毫?，?lái)幫助自己成長(zhǎng)。此時(shí)必須切記的是，幫助成長(zhǎng)才是真正的目的，以避免自己一味地設(shè)定過(guò)于高遠(yuǎn)的目標(biāo)，陷入過(guò)大的壓力而得到反效果。聯(lián)強(qiáng)也有兩項(xiàng)重要的制度有助于個(gè)人的壓力管理，即月報(bào)制度與職能衡量制度。透過(guò)月報(bào)的過(guò)程，讓員工學(xué)習(xí)整理分析的方法，培養(yǎng)規(guī)劃分析的能力，并藉此從工作中尋找可改善之處，以提升其專業(yè)程度。只要能力不斷提升，既有的壓力便會(huì)不斷減輕。盡管還是會(huì)有新的壓力產(chǎn)生，但因?yàn)閱T工的能力不斷提升的情形，新的壓力同樣可以被逐步減輕。至于職能衡量制度，則是讓員工定期客觀地評(píng)核自己，感知自己在不同能力面向的火候成長(zhǎng)，以及相對(duì)于過(guò)去是否能處理更大范疇、更高難度的任務(wù)；透過(guò)定期地比較現(xiàn)在的自己與過(guò)去的自己，感知到過(guò)去曾經(jīng)帶來(lái)壓力的事情，如今已經(jīng)可以應(yīng)付自如了，而從中感受到成長(zhǎng)的收獲與喜悅。