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1，如何提高速度
2，怎樣提高運(yùn)行速度
3，怎么提高運(yùn)行速度
4，怎樣提高速度
5，百米怎么提高速度
6，怎么提高速度

1，如何提高速度

速度的話要看你的爆發(fā)力和韌帶、腿部肌肉的強(qiáng)度。最好的辦法就是天天練習(xí)跑步了，如果沒有條件可以練跳繩、蛙跳（其實(shí)和練彈跳差不多，只要腿部力量夠了就跑得快跳得也高了）

這個(gè)就要多練習(xí)了，多跑，多帶球跑動(dòng)

如何提高速度

2，怎樣提高運(yùn)行速度

一從裝系統(tǒng) 二 360安全衛(wèi)士里有個(gè)優(yōu)化加速優(yōu)化一下然后就是養(yǎng)成經(jīng)常用360安全衛(wèi)士清理垃圾的習(xí)慣!360殺毒全盤查殺！三 C盤里的東西太多了把游戲裝在別的盤子里刪除不需要的軟件四去掉開機(jī)不需要啟動(dòng)的軟件這是軟件的方法硬件的加內(nèi)存加顯卡

怎樣提高運(yùn)行速度

3，怎么提高運(yùn)行速度

先看是不是配置低了,如內(nèi)存太低的話你擴(kuò)展一個(gè)內(nèi)存速度會(huì)快很多這個(gè)直接影響機(jī)器速度！一般軟件不要安裝在C盤，會(huì)拖慢網(wǎng)速。在用360安全衛(wèi)士來清理系統(tǒng)的垃圾文件，減少優(yōu)化開機(jī)啟動(dòng)項(xiàng)，360查殺病毒！還有是不是網(wǎng)絡(luò)原因測試網(wǎng)速看看 360安全衛(wèi)士功能大全網(wǎng)速測試去運(yùn)營商那里加大流量還不行就重裝系統(tǒng)!

怎么提高運(yùn)行速度

4，怎樣提高速度

短跑要的是瞬間爆發(fā)。瞬間爆發(fā)也要腿部力量。

提高什么樣的速度??！賺錢的速度嗎？

力量 + 頻率

力量爆發(fā)力速度耐力都需要，要采取專門的訓(xùn)練去鍛煉這些東西。當(dāng)然訓(xùn)練時(shí)別忘記，營養(yǎng)也得跟上。

5，百米怎么提高速度

提高百米速度的訓(xùn)練法一、速度無法提高的主要因素 *1、技術(shù)不規(guī)范或不正確； 2、肌肉爆發(fā)力不足； 3、磷酸原供能能力較弱（磷酸原供能能力在短時(shí)間最大強(qiáng)度或最大用力的運(yùn)動(dòng)中起主要供能作用，與速度、爆發(fā)力關(guān)系密切）。以上是導(dǎo)致短跑中起跑慢、途中跑與沖刺跑肌肉發(fā)僵，并感到速度不快、邁腿無力的主要原因。二、針對以上問題，通過以下訓(xùn)練可提高短跑成績： 1、從技術(shù)上改善起跑動(dòng)作，提高起跑反應(yīng)速度； 2、70%的速度途中加速跑，改善途中跑技術(shù)； 3、提高主運(yùn)動(dòng)肌群爆發(fā)力（1）腰、腹部（負(fù)重仰臥起坐、仰臥側(cè)起、負(fù)重弓背等）（2）大腿部股四頭肌、股二頭肌及臀大肌（負(fù)重全蹲、半蹲跳，60米跨步跳、蛙跳、器械等）（3）小腿部脛腓前距肌、比目魚肌及踝關(guān)節(jié)（負(fù)重提踵、30m單腳跳、沙地單腳跳等） 4、30m、60m上/下坡沖刺跑、每次間歇30秒，每組間歇4分鐘。 5、提高磷酸原系統(tǒng)供能能力。理論依據(jù)：提高爆發(fā)力的的主要途徑是發(fā)展磷酸原系統(tǒng)供能能力。磷酸原系統(tǒng)的訓(xùn)練可采用專項(xiàng)或?qū)ｉT的最大用力6～13秒重復(fù)性練習(xí)。在6～13秒大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，能量的供應(yīng)幾乎全部來源于磷酸原供能，在恢復(fù)間歇有少量乳酸生成。這種訓(xùn)練過程中最重要的是掌握休息間歇時(shí)間。如果間歇時(shí)間太短，磷酸原恢復(fù)量少，則重復(fù)運(yùn)動(dòng)時(shí)的部分能量由糖酵解提供，使血乳酸水平明顯上升，這是發(fā)展爆發(fā)力是不利的。反之，休息間歇時(shí)間過長，磷酸原雖能完全恢復(fù)，但是根據(jù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的超量負(fù)荷原則，訓(xùn)練密度不足以刺激磷酸原，不利于提高磷酸原系統(tǒng)的供能能力，從而也不利于提高爆發(fā)力。間歇時(shí)間應(yīng)根據(jù)CP恢復(fù)的半時(shí)反應(yīng)來決定。由于CP恢復(fù)的半時(shí)反應(yīng)約為20～30秒，所以，其最適宜的休息間歇應(yīng)為30秒左右。隨著訓(xùn)練水平的提高，休息間歇時(shí)間可逐漸縮短。半時(shí)反應(yīng) 20～30秒（指恢復(fù)運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗物質(zhì)1/2所需要的時(shí)間）基本恢復(fù) 2～3分鐘超量反應(yīng) 4～5分鐘三、發(fā)展爆發(fā)力訓(xùn)練常采用最大速度（力量）的間歇訓(xùn)練。從運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)原理出發(fā)，在發(fā)展爆發(fā)力的訓(xùn)練中，主要是采用無氧-低乳酸的訓(xùn)練方法。原則是：（1）最大速度或最大力量練習(xí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到最大，時(shí)間持續(xù)在13秒以內(nèi)；（2）每次練習(xí)的休息間歇不高于30秒，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平休息間歇可選范圍是30～60秒。（3）成組練習(xí)后，組休息間歇不能短于2～3分鐘，通常在4～5分鐘。四、借助器械進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練時(shí)，針對提高某肌群的爆發(fā)力而進(jìn)行，主要掌握以下原則：（1）進(jìn)行短時(shí)間、快速度負(fù)重訓(xùn)練。第1組以自身所能承受的60%—70%的重量，最快速度做20次，之后的5組練習(xí)中重量遞增，數(shù)量遞減，組間間歇時(shí)間已基本恢復(fù)為標(biāo)準(zhǔn)；（2）擺脫器械在超量恢復(fù)后，進(jìn)行13—6秒無器械的絕對速度訓(xùn)練（如快速高抬腿等），隨著時(shí)間的遞減，間歇相應(yīng)縮短

6，怎么提高速度

發(fā)展步頻：側(cè)重于提高肌肉的快速收縮速度，加強(qiáng)對神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制過程的靈活訓(xùn)練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放松能力。　　發(fā)展步長：步長能力的大小主要決定于跑時(shí)的后蹬力量，后蹬角度，擺動(dòng)力量，擺動(dòng)速度，以及髖關(guān)節(jié)的靈活性等。著重發(fā)展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關(guān)節(jié)的靈活性。　　發(fā)展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術(shù)動(dòng)作各環(huán)節(jié)的時(shí)間也空間的節(jié)奏?！　?、提高步長、步頻能力　　步長和步頻是現(xiàn)代短跑技術(shù)的核心，也是構(gòu)成跑速的主要因素，同時(shí)也是運(yùn)動(dòng)員技術(shù)特點(diǎn)、身體素質(zhì)水平、神經(jīng)類型與身體形態(tài)特征等綜合體現(xiàn)。要提高跑速，步長和步頻是關(guān)鍵。倘若兩者同時(shí)提高是最理想的，但實(shí)踐中要做到這一點(diǎn)難度卻很大。因而，在短跑訓(xùn)練實(shí)踐中，一定要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，有針對性地發(fā)展步長或步頻。　　跑步的技術(shù)主要在于步長，因此步長的大小就看跑步的后蹬的力量、角度和擺動(dòng)手臂的力量的速度了!所以訓(xùn)練的時(shí)候還需要鍛煉大腿的伸肌，屈肌和髖關(guān)節(jié)的靈活性?！　≡谟?xùn)練手段的選擇上，采用負(fù)重?fù)Q腿跳、負(fù)重大步走、負(fù)重跑、負(fù)重跳臺階、跑臺階、大幅度的跨步跳(要求擺動(dòng)腿積極下壓和小腿由前向下向后積極著地)、蛙跳、單足跳等練習(xí)，提高跑時(shí)的后蹬能力。與此同時(shí)，還采取高抬腿跑、拉橡皮條高抬腿“車輪跑”、收腹跳等訓(xùn)練手段，提高擺動(dòng)幅度，加快擺動(dòng)速度，并且，采取其它一些訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段，加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉的伸展性訓(xùn)練，從而提高了步長能力?！　τ诓筋l能力的訓(xùn)練，側(cè)重于提高肌肉的快速收縮速度，加強(qiáng)對神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制過程的靈活性訓(xùn)練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放松能力?！　√岣呒∪饪焖偈湛s力量采用的訓(xùn)練手段有：　　(1)高速、大幅度擺動(dòng)腿前后擺動(dòng)練習(xí)，要求在快速擺動(dòng)中完成合理的折疊技術(shù), 擺動(dòng)腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快?！　?2)加快腳掌著地速度練習(xí)，要求盡可能地縮短騰空時(shí)間?！　?3)快速擺臂、擺腿練習(xí)，要求腿、臂動(dòng)作協(xié)調(diào)進(jìn)行。實(shí)踐表明，上述提高步頻的訓(xùn)練指導(dǎo)思想及訓(xùn)練手段是行之有效的?！　?、發(fā)展絕對速度　　絕對速度是指短跑運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮最高跑速的能力。絕對速度的優(yōu)劣，不決于運(yùn)動(dòng)員中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性、肌肉的快速收縮的力量，動(dòng)作速率等因素，而且還取決于運(yùn)動(dòng)員掌握跑的技術(shù)的實(shí)效性和經(jīng)濟(jì)性。因而，在發(fā)展絕對速度時(shí)，必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術(shù)動(dòng)作各環(huán)節(jié)的時(shí)間與空間的節(jié)奏。　　在訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段的安排上，可采用：(1) 20~40m行進(jìn)間快跑練習(xí);(2)4x25--50m接力跑，加速跑，追趕跑練習(xí);(3)下坡跑練習(xí);(4)順風(fēng)跑練習(xí);(5)各種短段落的變速跑練習(xí)等。　　3、發(fā)展速度耐力與力量　　速度耐力是指運(yùn)動(dòng)員保持高速度跑的能力，短跑項(xiàng)目是典型的無氧代謝運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其速度耐力是以無氧供能為其基礎(chǔ)，并建立在有氧耐力發(fā)展的基礎(chǔ)上，所以在進(jìn)行無氧耐力訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)有一定比例的有氧耐力訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員的心臟容積增大，每搏輸出量增多，從而為無氧耐力訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。　　一般可以采用以下訓(xùn)練方法：(1)反復(fù)跑;(2)組合跑;(3)變速跑;(4)節(jié)奏跑;(5)越野跑等。　　力量是速度的核心。由于人體一切運(yùn)動(dòng)都是肌肉在神經(jīng)系統(tǒng)支配下的工作(收縮與放松)所致，因此，肌肉力量的大小不僅對運(yùn)動(dòng)成績起著重要的主導(dǎo)作用，而且直接影響其他各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展與提高，甚至可以說是一切運(yùn)動(dòng)能力的原動(dòng)力。鑒此，在短跑訓(xùn)練中，應(yīng)將力量訓(xùn)練作為重要的核心內(nèi)容來加以重視和進(jìn)行。

看來我只能把我獨(dú)家秘籍告訴你了lz你所說的控球和帶球突破的能力最終要依靠于一個(gè)東西,那就是球感,我就把我原來練球感的最佳方法告訴你吧找一塊空地,自家的院子也好,球場也好,總之要寬闊,無人,從空地的一方開始持球,以自己最快最快最快的速度往前狂奔!千萬不要怕球掉,如果不小心掉球了馬上把球運(yùn)到手再迅速得往前沖,中途不要停,直到終點(diǎn)為止,這個(gè)方法要注意的就是要速度快,如果lz一直堅(jiān)持這樣練,我以人格擔(dān)保你球感絕對會(huì)很嫻熟的lz你可能會(huì)疑惑為什么這種方法進(jìn)步飛快,下面我來講解一下,如果我們平常簡單的練球感,比如說雙手來回運(yùn)球,或者是慢跑運(yùn)球,這種方法進(jìn)步得最慢,因?yàn)檫@樣練一個(gè)是非常容易,二個(gè)是不需要我們對球有多大對球的制能力,lz你想想,這種方法就那么簡簡單單的拍球,很容易就能控制好,所以鍛煉不了我們什么.再想想我那個(gè)方法,狂奔的時(shí)候?qū)η虻恼莆兆铍y,要求的控制球的能力最高,那我們是不是對控制球的能力的提升就越快,而且!!!!!!!!!lz,我跟你說,如果你練得完完全全適應(yīng)了我的這個(gè)方法,那恭喜你,你想要控球嫻熟,突破輕松簡直就是小菜一碟了lz,最關(guān)鍵的是一定要有恒心,祝你成功!

鍛煉

綁沙袋

找到方法提高耐力和爆發(fā)力，至于這兩項(xiàng)，那需要找到適合自己的健身計(jì)劃好好的改善，

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速度提升，如何提高速度

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1，如何提高速度

2，怎樣提高運(yùn)行速度

3，怎么提高運(yùn)行速度

4，怎樣提高速度

5，百米怎么提高速度

6，怎么提高速度

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速度提升，如何提高速度

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2，怎樣提高運(yùn)行速度

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